Frecuencia cardíaca calulations Formación
La fórmula basada en la edad utiliza su edad para determinar su frecuencia cardíaca máxima . El cálculo basado en la edad no tiene en cuenta las diferencias personales, tales como frecuencia cardiaca en reposo , pero te da una pauta de entrenamiento general, cuando usted está en necesidad de una estimación de la frecuencia cardíaca rápida . La frecuencia cardíaca máxima es igual a 220 menos su edad. Por ejemplo, si usted tiene 40 años de edad, su ritmo cardíaco máximo es 180 . Su frecuencia cardíaca se calcula como un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima. La Cleveland Clinic recomienda una serie de entrenamiento de 60 a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Por ejemplo , el rango de la formación como de 40 años de edad, es igual a 180 veces 0,60 y 0,80 o 108 a 144 latidos por minuto .
Frecuencia cardiaca en reposo
Su frecuencia cardíaca en reposo es mejor contada a primera hora de la mañana. Si usted se despierta a una alarma , relájese durante aproximadamente un minuto antes de que encuentre el pulso en el lado de su cuello o la parte inferior de la muñeca en la base del dedo pulgar. Siente el pulso con los dos primeros dedos y contar los latidos que siente durante 15 segundos; multiplicar el número por cuatro para obtener su ritmo cardíaco en reposo en latidos por minuto . Haga esto tres veces en una semana y el uso de la tasa media.
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