Frecuencia cardíaca calulations Formación

Una rutina de entrenamiento seguro y eficaz depende de su ritmo cardíaco como una guía de capacitación . Su corazón es un órgano asombroso que se adapta a su nivel de actividad en cuestión de segundos . Cuando usted aumenta su movimiento , su corazón se acelera para hacer circular más sangre rica en oxígeno. Su aumento del pulso del entrenamiento tiene que estar dentro de un rango predeterminado para el corazón para bombear la sangre y mantener su entrenamiento. Basada en la edad Fórmula

La fórmula basada en la edad utiliza su edad para determinar su frecuencia cardíaca máxima . El cálculo basado en la edad no tiene en cuenta las diferencias personales, tales como frecuencia cardiaca en reposo , pero te da una pauta de entrenamiento general, cuando usted está en necesidad de una estimación de la frecuencia cardíaca rápida . La frecuencia cardíaca máxima es igual a 220 menos su edad. Por ejemplo, si usted tiene 40 años de edad, su ritmo cardíaco máximo es 180 . Su frecuencia cardíaca se calcula como un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima. La Cleveland Clinic recomienda una serie de entrenamiento de 60 a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Por ejemplo , el rango de la formación como de 40 años de edad, es igual a 180 veces 0,60 y 0,80 o 108 a 144 latidos por minuto .
Frecuencia cardiaca en reposo

Su frecuencia cardíaca en reposo es mejor contada a primera hora de la mañana. Si usted se despierta a una alarma , relájese durante aproximadamente un minuto antes de que encuentre el pulso en el lado de su cuello o la parte inferior de la muñeca en la base del dedo pulgar. Siente el pulso con los dos primeros dedos y contar los latidos que siente durante 15 segundos; multiplicar el número por cuatro para obtener su ritmo cardíaco en reposo en latidos por minuto . Haga esto tres veces en una semana y el uso de la tasa media.

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