Un ejercicio cardiovascular que funciona fuera de las extremidades inferiores

El ejercicio cardiovascular es una herramienta eficaz para ayudar a usted eleva su ritmo cardíaco durante el ejercicio a un nivel óptimo para quemar calorías . Cardio también fortalece el músculo cardíaco y le permite mejorar la resistencia y la salud cardiovascular. Entender cómo estructurar su rutina de ejercicios de cardio te ayudará a tonificar y fortalecer las piernas , mientras que llegar a tus objetivos de fitness cardio. Llegar a un nivel de intensidad Cardio

Hay muchas teorías diferentes sobre la forma de determinar la zona objetivo del ritmo cardíaco apropiado para ejercicio cardiovascular. Puede utilizar una calculadora de ritmo cardíaco objetivo en línea, que puede determinar una recomendación generalizada para su zona de frecuencia cardiaca en base a su edad. A medida que su nivel de condición física mejora con el tiempo , sin embargo , es posible que tenga que aumentar su zona de entre 10 y 20 latidos del corazón por minuto a seguir concentrando el ejercicio cardiovascular . Use un reloj monitor de ritmo cardíaco para ayudarle a identificar su nivel de intensidad durante el entrenamiento.
Comprobación de nivel durante el ejercicio

Dado que puede haber variaciones de hasta 15 a 20 latidos por minuto entre diferentes personas , siguen una regla general para saber que ha llegado a un nivel efectivo . Mientras que hacer ejercicio, tratar de decir una frase de cinco a siete palabras sin respirar . Si usted no puede terminar la frase , que es probable por encima de su meta de ritmo cardíaco y debe reducir su intensidad para evitar la quema de músculo en lugar de grasa y calorías. Si usted puede fácilmente terminar la frase y podría seguir hablando , entonces usted todavía no ha llegado a una zona cardíaca objetivo cardio.

Ejemplos

entrenamiento más cardio rutinas orientar sus piernas y le ayudan a construir músculos magros , lo que a su vez ayuda a quemar la grasa alrededor de los músculos para revelar las piernas tonificados. Correr, caminar a paso ligero , spinning y ciclismo junto con el uso de las máquinas elípticas o escalador de escalera son una excelente manera de tonificar sus piernas mientras que llegar a un nivel cardiovascular de intensidad.
Cardio Entrenamiento con pesas

Otra forma de esculpir realidad y fortalecer los músculos de las piernas es con el entrenamiento con pesas modificada. Utilice un peso o resistencia que es de aproximadamente 25 por ciento de su elevación máxima de una vez. Por ejemplo , si usted puede ponerse en cuclillas con 20 libras de pesas en las manos , y luego optar por 5 libras para el ejercicio de cardio . Trate de realizar el ejercicio de forma repetitiva durante un máximo de cinco minutos, la construcción de su tolerancia a continuar con el ejercicio sin descansos . Puede llegar rápidamente a la zona de frecuencia cardiaca al tiempo que mejora dramáticamente la fuerza y ​​la resistencia de los músculos de las piernas .


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