¿El curlup de rodilla doblada es un ejercicio de resistencia muscular que funciona principalmente en qué grupo de músculos?

El curlup con las rodillas dobladas es un tipo de contracción que es un ejercicio de fuerza para los músculos abdominales. Este es un crujido básico para deportistas principiantes e intermedios, aunque puedes agregar peso para aumentar la dificultad del ejercicio. Se dirige a los músculos abdominales y no trabaja ningún otro músculo de la base. como la espalda baja.

Identificación

Para hacer el curlup con las rodillas dobladas, Acuéstese de espaldas en el suelo o en una colchoneta. Coloque sus manos detrás de su cabeza o sobre su pecho. No agarre ni tire de su cabeza con las manos. Colócalos ligeramente junto a tus oídos. Doble las rodillas y apoye los pies en el suelo. El American Council on Exercise recomienda colocar los pies a una distancia de 30 a 45 cm (30 a 45 cm) del coxis. Exhala y acurrúcate, tirando de los omóplatos del suelo.

Función

El motor principal durante el curlup con la rodilla flexionada es el recto abdominal, que es el músculo ab más visible. Esta vaina de músculo sale de tu pecho, por la parte delantera de tu cuerpo, a las costillas inferiores. Aunque dividido en secciones, el recto abdominal se contrae como un solo músculo. Tus oblicuos o músculos abdominales laterales, son motores secundarios durante el curlup con las rodillas dobladas; ayudan al recto abdominal.

Beneficios

El curlup con las rodillas dobladas es un ejercicio básico con movimiento limitado. Esto lo convierte en un buen ejercicio para principiantes. Porque el movimiento no es demasiado complicado, puede concentrarse en trabajar los músculos abdominales y hacer el ejercicio con buena forma. A diferencia de las sentadillas en las que levanta la parte inferior de la espalda del suelo, mantienes tu espalda baja en contacto con el piso durante el curlup con las rodillas dobladas. Esto reduce el estrés en la parte inferior de la columna. Doblar las rodillas también minimiza la participación de los flexores de la cadera, para que la atención se mantenga en los músculos abdominales.

Variaciones

El curlup con las rodillas dobladas es la versión más básica del curlup. Una vez que aprenda la forma adecuada, avanzar a variaciones más desafiantes. Sostenga el peso sobre su pecho o sobre su cabeza. Realiza el curlup en una pelota de estabilidad, lo que añade un elemento de inestabilidad. Agrega un movimiento de torsión al curlup con las rodillas dobladas para enfocarte más en tus abdominales laterales, aunque su recto abdominal seguirá siendo el motor principal.

[¿El curlup de rodilla doblada es un ejercicio de resistencia muscular que funciona principalmente en qué grupo de músculos?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008046567.html ]