¿Qué funciona Ejercicio de la parte superior del pecho y cuello

? Su parte superior del pecho y cuello comprende los pectorales, sternocleidomastoids y trampas. Ejercitar los músculos de cuello y tórax superior tiene sus ventajas. Además de levantar el tejido mamario de las mujeres y hombres de liberar el exceso de tejido en el pecho , se puede ver una disminución en el dolor de espalda y cuello . Ya sea que usted está haciendo ejercicio en un gimnasio o en casa, los siguientes ejercicios se pueden adaptar para satisfacer sus necesidades. Consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina . Estirar

Pre -entrenamiento estiramiento crea un búfer flexibilidad que ayuda a proteger contra la lesión. Y extendiendo sus pectorales, trampas y sternocleidomastoids antes de hacer fuerza o ejercicios aeróbicos puede aumentar su eficacia también. Limber los sternocleidomastoids con rotaciones de cuello, las trampas con la trampa y del manguito rotador se estira , y los pectorales con un estiramiento en el pecho dinámico. Comience con una serie de 10 repeticiones para cada tramo y añadir más repeticiones si es necesario. Pausa entre cada rotación del cuello , y pare si cualquier tramo se siente incómodo.
Fuerza

flexiones y otros ejercicios de fuerza se asocia a menudo con el trabajo de la parte superior del pecho y el cuello. Pero eso es porque los ejercicios de fuerza son ideales para tonificar los músculos grandes , como los pectorales y trampas, y las más pequeñas , como las sternocleidomastoids . Flexiones de brazos son un básico go-to para la tonificación de la parte superior del cuerpo , y se puede ajustar para adaptarse a su nivel de condición física . Haz dos o tres series de 10 flexiones de brazos , o hasta que su fatiga pectorales . Añadir poco a poco más conjuntos como las flexiones de brazos consiguen más fácil. Agregue tres series de ocho mancuerna se encoge de hombros usando un peso que cansa sus trampas en el último set.
Aerobic

pecho exceso de grasa en el cuello y puede cubrir su disco músculos ganados, y sólo el ejercicio aeróbico puede ayudar con eso . Afortunadamente , hay ejercicios que involucran a los músculos del pecho y la parte superior del cuello al tiempo que proporciona un entrenamiento cardiovascular más trepidante . La natación es ideal porque el agua ofrece una resistencia suave para el fortalecimiento de los músculos. Pero no todo el nadar es igual. Para un entrenamiento superior del pecho y el cuello, que tendrá que nadar los trazos braza y mariposa. Usted sentirá la braza más aún en sus brazos, pero los pectorales están haciendo su parte justa de la obra. Comience con dos vueltas de cada carrera y nadar hasta los pectorales se sienten fatigadas .
Seguridad y Consideraciones

Siga siempre un ejercicio con un período de enfriamiento de cinco minutos . Casualmente nadar si estás en la piscina haciendo golpes de pecho y parte superior del cuello aeróbicos. Permita que su cuerpo se relaje y su ritmo cardíaco se asienten antes de llegar a los vestuarios . Encuentre su mancuerna o peso de la mano la fuerza ideal antes de hacer ejercicio. Aumente ligeramente la fuerza de peso como su cuerpo se adapta , y tomar por lo menos 24 horas de descanso entre sesiones de fuerza . Apriete los ejercicios aeróbicos entre los entrenamientos de fuerza para la variedad. Hacer 20 minutos de entrenamiento de fuerza, tres veces a la semana , y 150 minutos de cardio a la semana una meta de acondicionamiento físico general .


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