CrossFit Burpee Entrenamientos

Al iniciar CrossFit y escuche el nombre burpee por primera vez , es posible que se ríe entre dientes , pero este ejercicio del peso del cuerpo es cosa de risa. Nombrado por el psicólogo estadounidense Royal H. Burpee , el uso original del ejercicio era una prueba de agilidad y coordinación. La eficacia del ejercicio llevó a convertirse en una prueba de fuerza y ​​resistencia utilizado tanto por el Ejército de los Estados Unidos y la Armada. Si bien, el burpee estándar tiene un conjunto de formularios , apartarse de esta forma tiene sus beneficios. El Burpee

Dominar el burpee estándar es el primer requisito antes de la variación del ejercicio. Para empezar , de pie con la espalda recta , con los pies más o menos ancho de los hombros y los brazos a los lados. Doble las rodillas y los codos , mientras que la reducción de su cuerpo en una posición en cuclillas. En la posición de cuclillas , mantener las rodillas detrás de los dedos , el culo más allá de sus talones y la espalda plana. Desde aquí, bajar las palmas en el suelo y patear los pies hacia atrás. Esto te coloca en una posición de plancha con las manos, los codos y los hombros en línea , y la espalda plana . Coloque ambos pies hacia adelante y volver a la posición en cuclillas. Algunos entrenamientos CrossFit requieren la realización de tantas burpees como sea posible en un tiempo determinado, mientras que otros tienen un número determinado de repeticiones.
Añadir un Salto

Una variación burpee requiere saltar en el aire antes de volver a la posición en cuclillas. Use ayudas saltando incluyendo una caja fuerte o una barra baja paralela a configurar su salto a una altura específica . Cuando el uso de ayudas de salto , use una altura baja para evitar las lesiones que caen. Todos los saltos aumentan la potencia requerida por las piernas y los músculos de la base . Recuerda a la tierra con las rodillas dobladas para reducir el impacto de los saltos sobre las rodillas y los tobillos.
Aumentar la resistencia

Adición de resistencia a un burpee requiere adicional equipo , que puede ser pesas, chalecos con peso o balones medicinales . De los tres tipos , sólo el chaleco con peso le da una resistencia adicional , mientras que su cuerpo está en la posición de tabla . Al usar pesas , mantenerlos en sus manos al entrar en el tablón ; esto mantiene las muñecas rectas , lo que reduce el estrés.

Pushup Variaciones

Cuando en la fase tablón del burpee , aumentar el uso de los músculos pectorales realizando una plancha antes volviendo a la posición en cuclillas. Para agregar más variación en la posición de tabla , haga lo de plancha con una pierna levantada del suelo - alternando entre repeticiones - o llevar a cabo una toma de plancha . Para una toma de plancha , chasquear los pies más anchos que las caderas a medida que baja a la plancha y una copia en al volver a la posición de tabla .


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