¿Cuáles son las preocupaciones con el ejercicio para las mujeres que tienen 40 años o más

? Las mujeres que ejercen a la edad de 40 años o más tienen diferentes riesgos que las mujeres que ejercen en sus años más jóvenes. A medida que envejece , su cuerpo cambia . Su capacidad física está por debajo de su pico y sus músculos , la flexibilidad , el sistema cardiovascular y el cambio estructura ósea. Con un poco de moderación, los beneficios del ejercicio - como el mantenimiento de su peso, la reducción de la enfermedad y la enfermedad , y mejorar su fuerza y ​​flexibilidad - deben motivar a hacer ejercicio con regularidad. Músculos

medida que envejece, su fuerza muscular disminuye a causa de una reducción de la masa muscular. Según Roy J. Shephard, Facultad de Medicina de la Universidad de Toronto, las mujeres se vuelven limitada con su pérdida de fuerza a una edad más temprana que los hombres . Hacer ejercicio fuera de la foto por un segundo, se hace difícil para las mujeres sólo para llevar alimentos, abrir un frasco de medicina o levantar sus cuerpos de los asientos . Debido a esto , las mujeres de 40 años o mayores tienden a ejercer menos, lo que conduce a una mayor reducción de la masa muscular y la fuerza . El ejercicio le ayudará a aumentar o mantener la fuerza muscular , pero se debe hacer con poca resistencia para evitar lesiones musculares.
Flexibilidad

rango de flexibilidad de las mujeres disminuye de forma natural en el edad de 40 años y más , especialmente con la artritis edad . La prueba de "sit- and-reach " muestra cómo los adultos mayores pierden entre 8 y 10 centímetros de flexibilidad en la espalda baja y la cadera. La elasticidad de los tendones, los ligamentos y las articulaciones disminuye y se restringe , incapacitante y que afecta a la forma en que te metes en un coche o incluso dar un paso . Debido a la rigidez en hacer actividades de menor importancia , las mujeres tienden a pensar que el ejercicio es manera más allá de su límite. El ejercicio en realidad ayudará a aumentar su flexibilidad, aliviar la rigidez articular y el dolor. A causa de su disminución en la flexibilidad, comenzar su rutina de ejercicios lentamente. Un trote ligero o caminata alrededor de la cuadra o hacer unos largos en la piscina le ayudarán a mejorar su flexibilidad . Empujando sus articulaciones demasiado duro sólo causará más dolor o incluso lesiones.

Cardio

Cardio disminución de la aptitud con la edad , especialmente por parte de los 60 años . Según Len Kravitz , Ph.D., el gasto cardíaco disminuye en un 20 a 30 por ciento a la edad de 65 años. La cantidad de oxígeno que usted respira disminuye un 5 por ciento cada década para las mujeres mayores . Las principales vasos sanguíneos disminuyen en elasticidad, lo que aumenta la presión arterial, mientras que la frecuencia cardiaca máxima disminuye . Con todos estos cambios cardio , rutinas de ejercicio debe hacerse con moderación. El ejercicio no tiene que ser intensa para mejorar su salud cardiovascular . Para las mujeres entre las edades de 40 y 60 , el ejercicio puede incluir una caminata a paso ligero , correr o nadar. Para las mujeres mayores de 60 años , tener cuidado con el aumento de su ritmo cardíaco. Si caminar o nadar es demasiado, se puede sustituir el trabajo de yarda simple, el trabajo doméstico y subiendo las escaleras .

Recomendaciones

Para las mujeres mayores de 40 años , vaya a al médico para una autorización médica - sobre todo si existe una condición pre - existente. Escuche a su cuerpo durante el entrenamiento. Si usted siente un dolor, mareos, dolor agudo en el pecho o tiene una inusual falta de aire , deje de hacer ejercicio . Puede que tenga que reducir la velocidad del ejercicio que estás haciendo , o puede que tenga que probar con otro ejercicio. Comience lentamente, especialmente si usted no ha trabajado en un rato. Incremente la cantidad de tiempo que usted se resuelve en pequeños incrementos . Siempre realice un calentamiento y enfriamiento.


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