Cómo calcular la frecuencia cardíaca en Cardio Fitness

Para lograr la aptitud cardiovascular, tomar un enfoque que implica la evaluación de su condición actual y trabajando para mejorar de forma segura. Una prueba de esfuerzo en tapiz rodante en un entorno clínico proporciona la forma más exacta de determinar su zona de frecuencia cardiaca individual y evaluar su condición actual. Si usted no puede hacer esto , calcular su zona de frecuencia cardiaca único usando una fórmula basada en la edad y el peso corporal. Cosas que necesitará Calculadora

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Para hombres: un medio Reste su edad de 210. Multiplique su peso en libras por 0.05 , y reste este número desde el primer número calculado . Añadir cuatro a encontrar su ritmo cardíaco máximo

Fwomen : . Media Reste su edad de 226. Multiplique su peso corporal por 0.05 , luego restar ese número desde el primer número calculado . La respuesta representa su frecuencia cardíaca máxima .
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Sienta su ritmo cardíaco en su pulso de la carótida en el lado de su cuello con los dedos segundo y tercero , por un lado después de hacer ejercicio durante aproximadamente siete minutos. Siga moviendo tanto como sea posible , y contar las pulsaciones durante 10 segundos . Multiplique este número por seis para encontrar su ritmo cardíaco cardio.
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Determinar la intensidad de su ejercicio y la fuerza con la que desea trabajar . Por ejemplo, si su ritmo cardíaco máximo es 200 y su ritmo cardíaco cardio fue de 150 , calcula que 150 representa el 75 por ciento de los 200 . Esto significa que usted ha trabajado en el 75 por ciento de intensidad . (Intensidad moderada se extiende de 75 a 85 por ciento , la intensidad de luz varía desde 55 hasta 65 por ciento y la intensidad pesado cubre 85 a 100 por ciento. ) Objetivo de la intensidad de la luz para la salud general , de intensidad moderada para el control del peso y la intensidad pesada si usted es un atleta en entrenamiento.
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Seguir controlando su ritmo cardíaco durante toda la sesión de ejercicio cardiovascular. Ajuste su nivel de intensidad en consecuencia.


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