Cardio fitness Consejos

La aptitud cardiovascular hace referencia a la capacidad del corazón , los pulmones y el sistema vascular para transportar oxígeno a los músculos activos . Gimnasio Cardio determina el nivel de resistencia física de una persona. Cuanto mayor sea el nivel de condición física cardiovascular , más tiempo la persona puede trabajar sin cansarse. El aumento de la capacidad cardiovascular requiere de la participación en actividades que aumentan el ritmo cardíaco. Actividades aeróbicas

Construir y mantener la aptitud cardio requiere la participación en las actividades aeróbicas . Los aeróbicos son cualquier forma de movimiento que consigue el bombeo del corazón y se acelera la respiración. Las actividades aeróbicas implican movimiento repetido de los músculos grandes del cuerpo que estimula la producción de oxígeno . Incorporar actividades tales como caminar a paso ligero, correr , andar en bicicleta , bailar y nadar en su actividad diaria. Realizar por lo menos 30 minutos de actividad aeróbica al día puede ayudar a vivir más tiempo y mejorar su salud .
Frecuencia cardíaca objetivo

El ritmo cardíaco objetivo es el ritmo cardíaco de un persona debe tratar de conseguir cuando se realizan ejercicios aeróbicos . Por lo tanto, asegúrese de que está trabajando dentro de su rango de ritmo cardíaco objetivo cada vez que haga ejercicio . El ritmo cardíaco objetivo se determinará calculando el 50 y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo , que es el número 220 menos su edad. Revise para asegurarse de que está trabajando en su meta de ritmo cardíaco mediante el control de su pulso durante la actividad aeróbica .

La supervisión de su meta de ritmo cardíaco le asegura que trabaja suficientemente , pero no trabajar en exceso del cuerpo. Al comenzar un régimen de ejercicio , el objetivo de trabajar en el rango más bajo de su objetivo de frecuencia cardíaca . Sin embargo , con el ejercicio continuo , su nivel de condición física cardiovascular mejorará y permitirá construir gradualmente a trabajar alrededor del extremo superior. (fuente 2 )
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