Cómo reducir un rápido del ritmo cardíaco mientras hace ejercicio

Si usted es un principiante de fitness finalmente hacer algo acerca de esa resolución bien intencionado o una rata experimentado gimnasio, monitorizar la frecuencia cardíaca es un elemento esencial de su entrenamiento. Cuanto más en forma que esté, menos el trabajo de su corazón ha de hacer . Así que es muy importante conocer su meta de ritmo cardíaco y usar eso como un indicador de su entrenamiento. Es igualmente importante para su cuerpo para aliviar de modo de entrenamiento antes de reanudar las actividades normales. Instrucciones Matemáticas 1

Determinar la frecuencia cardíaca máxima antes de empezar a hacer ejercicio. La American Heart Association sugiere restar su edad de 220 ​​para la mejor aproximación . Los nuevos en la actividad cardiovascular debe esforzarse por alcanzar el 50 por ciento de este tipo de corazón. ( Por ejemplo , la frecuencia cardíaca máxima promedio de 20 años de edad es de 200 latidos por minuto , por lo que un novato de que la edad no debe superar los 100 latidos por minuto . ) Los que participan en el ejercicio regular puede tratar de alcanzar el 75 por ciento a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo.
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Mantenga su meta de ritmo cardíaco durante al menos 20 minutos para los resultados máximos. Los deportistas más experimentados - deben aumentar la resistencia para mantener este nivel durante 45 a 60 minutos antes de empezar a enfriarse. ( Al prolongar su ritmo cardíaco objetivo , obtendrá el mayor beneficio de su ejercicio cardio. )
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viento abajo de su entrenamiento , así como la frecuencia cardíaca, bajando lentamente la la velocidad y la intensidad o el nivel de resistencia , si usted está utilizando una máquina. Dedica unos minutos de movimiento con estas tarifas reducidas. Si se ejecuta , lento para correr y luego una caminata a paso ligero . La mayoría de las máquinas aeróbicas - cintas de correr , elípticas , bicicletas - están equipados con monitores de ritmo cardíaco que proporcionan una visualización de la frecuencia cardíaca
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Reduzca su nivel de actividad. . Esto permitirá que la tasa de un corazón sano para disminuir alrededor de 20 latidos o más durante el primer minuto . Si usted nota que su ritmo cardiaco no está disminuyendo de manera constante después de una desaceleración gradual de la actividad y el retorno a la respiración normal , comuníquese inmediatamente con su médico.


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