Ejercicios de cardio Rápida

El ejercicio cardiovascular es importante para el control de peso y para mantener un corazón y pulmones fuertes . Pero no todo el mundo tiene tiempo para hacer 30 minutos o más cada día de caminar en la cinta continua o pedalear en la bicicleta estacionaria. Una combinación rápida de los sprints y alternando períodos de intensidad lentamente en un intervalo de entrenamiento Tabata es la forma más rápida de conseguir un entrenamiento cardio. Tabata intervalo Cardio Workout

El protocolo original Tabata llama durante 20 segundos de sprint y 10 segundos de movimiento lento a ocho asaltos . Esto es precedido por un calentamiento acaba de romper a sudar ya dos minutos de enfriamiento para bajar lentamente su ritmo cardíaco de cinco minutos . Esto se puede hacer en una bicicleta , caminadora, bicicleta elíptica estacionaria o cualquier pieza de equipment.Studies cardio han demostrado que un entrenamiento Tabata puede aumentar su metabolismo por hasta 31 horas después del entrenamiento .
Otros Interval Training

el protocolo Tabata no es la única manera de hacer el entrenamiento a intervalos . Usted puede hacer intervalos de ejercicio en una escala 1 a 10 , siendo 1 sentado en un sofá y 10 están corriendo sin cuartel cuesta arriba . No un minuto de cardio , como andar en bicicleta en la posición 6 , seguidas de un grado 2 durante 90 segundos , saltar a un 8 por un minuto , y luego volver a bajar a un 2 de nuevo durante 90 segundos. Repita cuatro veces para un total de 20 minutos .

Asegúrese de calentar y enfriar durante tres a cinco minutos antes y después del entrenamiento. Usted puede hacer este ejercicio en cualquier pedazo de equipo cardiovascular . Usted podría incluso alternan con trotar en el lugar y hacer saltos , alpinistas o saltar la cuerda para llegar a las intensidades más altas. Esto toma más tiempo que un entrenamiento Tabata , pero es menos intensa , aunque todavía más eficaz que un 30 - . A 45 minutos en la intensidad del entrenamiento cardio moderado a un ritmo constante que puede ser utilizada para

Frecuencia y Frecuencia Cardíaca

Cuatro minutos de cardio intervalo de formación de tres días a la semana puede ayudar a quemar grasa y mantener un peso saludable. Es posible que desee comenzar con sólo seis rondas en lugar de los ocho que se recomiendan en el Protocal Tabata . Sea consciente de su ritmo cardíaco. Use un reloj pulsómetro , tome su pulso durante 15 segundos y multiplicar por cuatro, o utilice el monitor de frecuencia cardiaca en el pedazo de equipo cardiovascular que está utilizando. No ir por encima de su ritmo cardíaco máximo . Usted puede calcular su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220.


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