¿Es el yoga un entrenamiento de cardio?

Después de alcanzar y doblar a través de una ronda de Saludos al Sol y resoplar y resoplar a través de algunos Chaturangas, estás convencido de que el yoga no se trata solo de estiramientos. Mientras gotea sudor sobre su esterilla y gime en varias posturas parecidas a pretzel, crees que esta rutina de cuerpo y mente tiene que contar como cardio.

No hace falta decir que tranquilo, prácticas lentas como el Yin Yoga o el yoga restaurativo, no ofrecen beneficios que aceleren el corazón. Pero prácticas rigurosas, como Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga pueden aumentar tu frecuencia cardíaca durante partes de la sesión. Si ese período es lo suficientemente intenso, o lo suficiente, ofrecerte los beneficios de un entrenamiento cardiovascular es un tema de debate.

Definición de cardio

Los entrenamientos de cardio utilizan los grupos de músculos grandes para elevar la frecuencia cardíaca al menos al 65 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante un período de tiempo prolongado. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que realice al menos 150 minutos de cardio por semana para una buena salud física y mental. Los entrenamientos cardiovasculares tradicionales incluyen caminar a paso ligero, trotar, ciclismo, nadando y bailando.

La actividad cardiovascular aumenta la fuerza y ​​la eficiencia de su corazón y sistema respiratorio. También le ayuda a quemar calorías para ayudar a equilibrar las que ingiere de los alimentos y bebidas para controlar su peso.

Down Dog no es cardio

Es posible que vea muchos entrenamientos en línea o en revistas etiquetados como "cardio yoga". Estos no son yoga tradicional, sino más bien entrenamientos que fusionan las posturas clásicas de yoga con la actividad atlética más tradicional para que obtenga el beneficio cardiovascular. Yoga tradicional, incluso los estilos más rigurosos, no cuente para sus 150 minutos por semana de cardio de intensidad moderada según sea necesario para una buena salud, explica) la Asociación Americana del Corazón.

Si estás sin acondicionamiento o el yoga es nuevo para ti, puede encontrar que muchas de las posturas son desafiantes y aumentan su frecuencia cardíaca. Por lo general, sin embargo, esto no es por un período de tiempo prolongado, sino solo por unas pocas respiraciones, o varios minutos como máximo. Su frecuencia cardíaca generalmente no es lo suficientemente alta durante una clase de yoga para que cuente como un ejercicio cardiovascular. El estiramiento clásico, Los aspectos de fortalecimiento y meditación del yoga brindan grandes beneficios para la salud del corazón, simplemente no en forma de cardio.

No renuncies al yoga todavía

Incluso si no ocupa el lugar de tu carrera, yoga ofrece fisico, beneficios mentales y emocionales, e incluso podría hacer que su rendimiento sea mejor cuando realice una rutina de ejercicios cardiovasculares. El yoga no solo cuenta como flexibilidad y, dependiendo de la práctica, entrenamiento de fuerza, activa los músculos a los que quizás no apuntes en tus entrenamientos más habituales. Esto ayuda a prevenir desequilibrios que provocan lesiones. Más, mantenerse ágil mantiene su rango de movimiento en el objetivo para todos los deportes y actividades diarias.

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Más, una práctica regular de yoga de una hora al día puede hacer que su corazón esté en mejor forma, o incluso más, en comparación con alguien que realiza actividad física aeróbica con regularidad. Un pequeño estudio de 58 personas publicado en una edición de 2015 del International Journal of Yoga comparó la salud cardíaca de los yoguis habituales con la de las personas que realizaban una actividad cardiovascular regular durante al menos siete horas a la semana. Los investigadores encontraron que los yoguis en realidad se desempeñaron mejor en algunos parámetros cardiorrespiratorios en comparación con los ejercitadores cardio tradicionales, a pesar de la baja intensidad del yoga.

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Abstracto

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