5 cosas sobre el yoga que probablemente da por sentado

¿Con qué frecuencia te dejas llevar durante una clase de yoga y no te preguntas por qué estás haciendo algo? Hay tantas facetas de una clase que a veces no te lo piensas dos veces sobre un dolor o un dolor, Pregunte cómo ejecutar correctamente una pose de transición o incluso cómo aprender sobre el yoga en general.

Aquí hay cinco preguntas que probablemente nunca pensó en hacerle a su instructor de yoga.

1. ¿Por qué hacemos la media elevación?

Los yoguis practican el medio levantamiento por dos razones. El primero es alargar la columna. Cuando levantas el torso de tu pliegue hacia adelante, eres más capaz de enderezar la columna vertebral, abre tu pecho y activa tu núcleo. El objetivo es mantener la columna alargada y el núcleo enganchado a medida que se pliega sobre las piernas para lograr un estiramiento más profundo tanto de los isquiotibiales como de la espalda baja.

La segunda razón es que ayuda a preparar el cuerpo para retroceder a la tabla o saltar a Chaturanga. La columna recta El pecho abierto y el núcleo comprometido son puntos de alineación que queremos encontrar en la postura de la tabla y también en Chaturanga. Cuando haces la media elevación, encuentra la integridad que necesita en la parte superior del cuerpo y está listo para soportar peso sobre los brazos y los hombros mientras da un paso o salta hacia atrás.

¿Qué pasa con las manos de oración? Descúbrelo a continuación.

2. ¿Por qué me duelen las muñecas en Down Dog?

En una clase de yoga típica, a menudo está apoyando y aprovechando el peso de su cuerpo en sus manos. Al igual que los músculos de tus brazos y hombros tuvieron que desarrollar fuerza para poder sostener la tabla o practicar Chaturanga correctamente, tienes que desarrollar fuerza en las muñecas.

Es posible que notes cierta incomodidad cuando comiences a practicar yoga o cuando estés aprendiendo algo nuevo, como hacer el pino o la postura del cuervo. Para ayudar a fortalecer la muñeca y reducir el dolor, asegúrese de abrir bien los dedos. Presione hacia abajo a través de las yemas de cada dedo y nudillo y el centro de su palma para distribuir uniformemente el peso en toda la mano cuando esté en la tabla o en el perro hacia abajo.

También, siempre puedes descansar! Si sientes que tus muñecas necesitan un descanso, baja a tus manos y rodillas oa la postura del niño, especialmente si eres nuevo en el yoga o no has ido a clase por un tiempo.

Si siente un dolor punzante en las muñecas o empieza a notar que el dolor sube por el brazo, es una indicación de que algo anda mal, y debe hablar con su médico. No se esfuerce por superar este tipo de dolor. Si siente dolor en las muñecas debido a una lesión anterior, Hágale saber a su maestro y podrá practicar la tabla y el perro hacia abajo en sus antebrazos.

3. ¿Por qué practicamos el yoga descalzo?

Practicar descalzo te permite estirar y fortalecer los músculos de los pies, tobillos y pantorrillas. Cuando descalzo, logra una mejor comprensión de cómo debe pararse y cómo sus pies deben hacer contacto con el suelo, lo que afecta la alineación y la postura en todo el cuerpo. Los pies sanos dan como resultado un mejor equilibrio dentro y fuera de la colchoneta, mejor postura y menos dolor en los pies, rodillas y espalda.

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4. ¿Debo limpiar mi tapete? ¿Cómo lo limpio?

Se recomienda limpiar el tapete de vez en cuando para evitar que se acumulen bacterias en él. lo que puede hacer que huela o te haga estallar. (Recuerde:descansa la cabeza y la cara en su colchoneta, y tus pies también lo cubren).

La frecuencia con la que lo limpie depende de la frecuencia con que lo use. Si practicas a diario o practicas yoga caliente, límpielo una vez a la semana. Si practica con un poco menos de frecuencia, una vez cada dos o tres semanas probablemente esté bien.

Muchas empresas venden aerosoles para tapetes, pero puedes hacer el tuyo propio mezclando una cucharadita de aceite de árbol de té en una botella rociadora llena de agua. Agítelo y rocíe generosamente, luego cuelga el tapete para que se seque. ¡Eso es! El aceite de árbol de té es naturalmente antibacteriano, y debido a que esta mezcla no contiene productos químicos, no romperá tu tapete.

5. ¿Qué pasa con las manos de oración?

En la cultura occidental, esta posición de la mano se asocia a menudo con la oración o la religión. En las culturas orientales se le conoce como “anjali mudra” y tiene un significado y uso diferente. La palabra sánscrita "anjali" significa ofrenda y "mudra" significa sello o signo.

Este gesto se usa a menudo al comienzo o al final de una clase de yoga junto con la frase "namaste, "Que significa" la luz en mí honra la luz en ti ". Esta frase resume uno de los aspectos espirituales del yoga:ver lo divino, o la luz, en todo y en todos. Es un signo de paz que se puede extender de cualquier persona.

Este mudra también es útil para abrir el cofre, enganchando los hombros y ensanchando la clavícula y la parte superior de la espalda. Esto es particularmente útil en posturas torcidas cuando desea mantener la parte superior del cuerpo cuadrada, abierto y estable para que pueda encontrar el giro en su núcleo. El compromiso de todo el cuerpo es crucial para equilibrar poses como Warrior III y Tree, por lo que la estabilidad que crea este mudra en los hombros ofrece más conexión a tierra.

Sobre el Autor

¡Rebecca Weible es la fundadora de Yo Yoga! En nueva york. Ella es reconocida por Yoga Alliance como una maestra experimentada debido a la combinación de su extensa capacitación y horas enseñadas. Yo Yoga! también es el primer estudio en Nueva York que ofrece clases semanales de yoga Sound Off Experience. Rebecca ha aparecido en PureWow, Diario de hombres, los New York Times, Yoga Digest, Fijngenoegen + Co, Rodale Wellness y muchos más.

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