Lista de poses para una hora de Hatha Yoga

Cuando practicas Hatha yoga tienes opciones. La gran cantidad de poses y sus variaciones y modificaciones te da la libertad de disfrutar de cualquier práctica que te hable en un día determinado. Si un día te apetece hacer flexiones hacia atrás exclusivamente, y poses de equilibrio al siguiente, puede tomar esa decisión en función de cómo se sienta o de lo que quiera lograr. Habiendo dicho eso, Una práctica completa de Hatha yoga de una hora consiste en ciertos tipos de posturas que funcionan en conjunto para mejorar su bienestar. Tu elección.

El reloj está corriendo

Dale Davidson / Demand Media

Una hora puede pasar muy rápido cuando estás ocupado haciendo algo que valga la pena. Aproveche al máximo sus 60 minutos anticipando de antemano lo que le gustaría experimentar en su esterilla de yoga. Si te gusta la idea de practicar una variedad de poses pero también notas que algunas áreas necesitan más trabajo que otras, luego reparta su tiempo en consecuencia. Ahorre de 20 a 30 minutos para poses que aborden problemas como dolor de hombros, un núcleo débil o isquiotibiales tensos. Puedes ser tan creativo o tradicional tan juguetón o preciso como quieras. Si necesitas inspiración echa un vistazo a YogaJournal.com en "Poses, ”Donde incluso puedes usar una herramienta para construir una secuencia de Hatha.

Estar de pie

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Las posturas de Hatha yoga de pie fueron diseñadas para fortalecer los músculos y mejorar la concentración y el equilibrio. Ya sea que elijas conectarte a tierra en la pose de montaña, mantener el equilibrio sobre un pie en Tree o mostrar algo de actitud en la serie Warrior, Las posturas de pie son el lugar donde debes comenzar tu práctica de Hatha. Es durante la práctica de posturas de pie donde aprenderá a hacer los ajustes que alinearán su cuerpo y corregirán su postura. Entre las mejores y útiles poses de pie que podría considerar, además de las ya mencionadas, se encuentran:Silla, Triángulo, Inclinación hacia adelante de pie, Águila, Perro hacia abajo y ángulo lateral extendido.

Por favor tome asiento

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Ninguna práctica estaría completa sin poses sentadas que incluyan giros, inclinaciones hacia adelante y poses que fortalecen tus abdominales. Puede ir ascendiendo con el tiempo hasta lograr la expresión completa de una pose sentada que podría estar un poco más allá de su nivel actual de experiencia o capacidad de estiramiento. Antes de la postura del loto, puedes practicar estirar la parte interna de los muslos y preparar las rodillas con posturas como Cobbler, Fácil, Poses de leña de fuego y cara de vaca. Igualmente, antes de la pose de Full Boat, Practica Half Boat hasta que tus músculos abdominales estén lo suficientemente fuertes para mantener la versión completa. Busque la tranquilidad con Staff, Flexión hacia adelante de cabeza a rodilla y sentado; y relajarse con posturas retorcidas como Bharadvajasana I.

Hacer una copia de seguridad

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Las flexiones de espalda son posturas útiles para reducir la tensión y el estrés en los hombros y la espalda. También son lo que se llama abridores de cofres. Si tiende a sentarse o pararse desplomado hacia adelante, luego haga que las curvas hacia atrás sean parte de su práctica habitual de Hatha. Realizar langosta, Perro hacia arriba, Inclinarse, Cobra, Esfinge, Puente y camello. Preste especial atención a alargar la columna inclinando el coxis hacia los huesos púbicos para evitar la compresión de la zona lumbar.

Precauciones

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A menos que un maestro calificado de Hatha yoga le haya instruido en la ejecución correcta de los equilibrios e inversiones de los brazos, no intentes estas poses por tu cuenta. Necesitas suficiente muñeca brazo, fuerza en los hombros y el núcleo para levantarte en estas posturas, y un movimiento en falso podría causarle una lesión.

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