Los mejores movimientos de yoga para adelgazar la cintura

Yoga no es sólo un método beneficioso para lograr la relajación y promover el alivio del estrés , también es una de las maneras más eficaces de fortalecer y tonificar todo el cuerpo. Si desea recortar su cintura y perder libras , yoga debe ser parte de un plan para bajar de peso que incluye la reducción de calorías y la actividad cardiovascular. Aunque el yoga por sí sola no puede ayudar a perder peso, posturas de yoga específicas pueden ayudar a tonificar y fortalecer el abdomen y adelgazar su cintura. Core fortalecedores

poses de yoga para fortalecer su núcleo puede ayudarle a alcanzar un plano, abdomen más delgado mejor que los ejercicios tradicionales como abdominales puede , dice entrenador personal certificado Jessica Smith en un artículo para "Shape" revista . En poses básicas de fortalecimiento , se mantiene posturas específicas que trabajan los músculos abdominales para aumentar la fuerza y la resistencia. Smith sugiere la Stacked Side Plank para tonificar su núcleo y adelgazar su cintura de lado . Para realizar esta pose, recostarse sobre su lado derecho . Coloque su mano derecha debajo de su hombro derecho, presione su cuerpo hacia arriba y levante sus caderas del suelo . Su cuerpo debe estar en una línea recta desde los hombros hasta los dedos de los pies . Activa los músculos abdominales laterales para mantener su cuerpo levantado - no permita que sus caderas a ceder. Levante su brazo izquierdo hacia el techo y mirar hacia arriba en la mano izquierda. Quédate aquí durante 60 segundos y luego repetir en el lado opuesto .

Giros

Además de adelgazar su cintura , girando poses y rotaciones pueden ayudar a aliviar el dolor en la columna vertebral y el tono y dar energía a los órganos abdominales , dice la instructora de yoga Lee Kennedy en un artículo para el " Mayo News. " Para realizar una sencilla variación de un giro espinal sentado, sentarse en el suelo en una posición de piernas cruzadas . Siéntate con la espalda recta y contratar a sus músculos abdominales mientras extiende la columna vertebral de altura. Exhale y gire a la izquierda , la rotación de la cintura . Lleve su mano derecha a su muslo izquierdo exterior y apoyar la mano izquierda en el suelo detrás de ti , cerca de los glúteos. Mire sobre su hombro izquierdo. Mantenga esta posición durante 30 segundos , luego suelte y repita en el lado opuesto .

Saldos

posturas Equilibrio implican la participación de sus músculos de la base para ayudarle a mantenerse en una posición vertical y se evita que se caiga. En un artículo para "Shape" revista, instructor de yoga Heidi Kristoffer sugiere la serie balanceo Repetición Barco - bajo Barco como una manera de fortalecer su núcleo y reducir su abdomen . Para realizar esta serie , se sientan en el suelo con las rodillas dobladas en frente de usted . Estire los brazos hacia adelante junto a las rodillas , las palmas hacia arriba. Incline el torso hacia atrás y contratar a sus músculos abdominales al levantar sus pies del suelo , con lo que las piernas a un ángulo de 45 grados con el suelo. Baje el torso y las piernas por lo que se sitúa justo por encima del suelo, a continuación, levante para volver a la plena barco pose. Realice de 10 a 20 repeticiones de este ejercicio.
Estiramiento Poses

Es importante equilibrar núcleo y abdominal fortalecimiento posa con estiramientos , dice el autor Fernando Pagés Ruiz en un artículo para " Yoga Journal ". Algunas de las posturas beneficiosas para estirar los músculos abdominales son el perro mira hacia arriba y el puente pose. Puente plantean también puede ayudar a estimular la glándula tiroides , lo que puede , a su vez , aumentar su metabolismo , dice el experto en yoga Kimberly Folwer en un artículo para "Shape" revista . Para realizar el puente pose, se acuesta boca arriba y flexione las rodillas , llevando los talones lo más cerca posible de sus glúteos . Mantenga las rodillas anchura de las caderas . Descanse sus brazos a los lados , las palmas hacia abajo . Exhale y presione sus caderas hacia el techo , manteniendo su cuerpo en una línea recta desde las rodillas hasta los hombros . Si es posible , sujete sus manos y empujar los omóplatos más cerca juntos para expandir el pecho. Quédate aquí hasta por un minuto.


[Los mejores movimientos de yoga para adelgazar la cintura: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008022563.html ]