Cómo hacer que mi sesión de cardio más eficaz

Cardio ejercicio se toma a menudo con la intención de perder grasa corporal y aumentar la salud cardiovascular. Aunque esto se logra a través de la realización diaria de cardio de estado estacionario , entrenamiento de intervalos de alta intensidad ha demostrado dar mejores resultados en la mitad de tiempo . Entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT , que pueden empujar a su límite de forma que pueda ver los resultados de su plan de acondicionamiento físico más rápido. HIIT hace que el metabolismo del cuerpo para aumentar a lo largo de todo el día , en comparación con cardio de estado estacionario , que sólo clava el metabolismo durante el entrenamiento. Así, los resultados de HIIT en un efecto de la quema de grasa que dura por horas . Instrucciones Matemáticas 1

ejercicios de calentamiento en la máquina cardio prefieres durante cinco minutos a un ritmo constante . Opciones comunes para máquinas de cardio son la elíptica, caminadora y bicicleta fija . Alternativamente , se puede realizar el cardio exterior a través de correr o andar en bicicleta.
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Run o ciclo tan rápido como puedas durante un minuto sin descansar . Es probable que llegue a su máximo ritmo cardíaco recomendado durante este período de tiempo. La forma más fácil para determinar su frecuencia cardíaca máxima es restar su edad de 220 .
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lenta a un ritmo constante durante un minuto y medio para bajar su ritmo cardíaco.
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Ciclo o correr tan rápido como sea posible de nuevo durante un minuto. Repita el ciclo de funcionamiento y la desaceleración de cinco sets.
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Enfriar moviendo a un ritmo lento durante cinco minutos. Su frecuencia cardiaca debe volver a un nivel bajo para fines de enfriamiento. Esto ayuda a reducir el nivel de su cuerpo de adrenalina y le impide convertirse mareos o desmayos después de su entrenamiento .


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