Cómo hacer largos de la piscina más eficaz

Puesto que el agua tiene 12 veces la resistencia del aire, cualquier actividad física que haces en el agua hará un entrenamiento natural eficaz. Como un nadador vuelta, puede que se pregunte cómo puede sacar el máximo provecho de tus sesiones de piscina . Encontrar nuevas e interesantes maneras de cosechar los muchos beneficios de la natación , que incluyen la mejora de la capacidad cardiovascular , menos estrés y mejor flexibilidad de las articulaciones . Cosas que necesitará
Traje de baño
Swim gorra
Anteojos de la natación
aletas de nadada
Tire boya
Resistencia paletas
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Consultar regazo horario de natación de su piscina y sus políticas en relación con el intercambio de carril para asegurarse de que usted será capaz de nadar en el momento que prefiera. Si es posible, ver si se puede reservar un carril para la hora que prefiera .
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Llegue a la piscina con tiempo suficiente para prepararse para su sesión de natación sin perder tiempo en la piscina . Tómese el tiempo para saludar a los compañeros nadadores, asegúrese de que ha todo su equipo , tomar una ducha antes de nadar y moje el pelo , se puso su traje de baño , se puso su gorra para nadar y ajustar sus gafas .
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calentar antes de comenzar su entrenamiento oficial para asegurarse de que su sangre está fluyendo y los músculos están listos para trabajar . Una posible calentamiento podría implicar un conjunto de natación estilo libre de 200 yardas , luego de hacer un 200 yardas patada combinado individual establecido y que termina con un conjunto de extracción de 100 yardas . Hay muchos tipos de ejercicios de calentamiento que podría hacer. Encuentra algo que es relajante y simplemente hacer circular la sangre.
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Concéntrese en su forma a lo largo de cada carrera de nadar. Cuanto más eficiente te vuelves como un nadador , más rápido y más fácil la natación será para ti, así que toma las habilidades que ya tiene y de trabajo para mejorarlos. Vea si su piscina tiene una maestría nadan equipo o club , o si usted puede tomar clases de natación para ayudar a afinar su carrera de trabajo para realizar un entrenamiento más eficaz.
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mezclar su carrera de trabajo para una mayor sesión de la natación eficaz. "confuso " los músculos que se usan para los diferentes estilos de natación - incluyendo estilo libre, espalda , braza , mariposa y accidente cerebrovascular lado - le dará un entrenamiento más eficaz , así como mantenerlo interesante y desafiante
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Añadir conjuntos de intervalos para mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica. Asegúrese de variar el ritmo en la piscina para conseguir en algunos trabajos de alta y baja intensidad en una sola sesión . Una posibilidad que podría considerar para el trabajo de intervalos o Sprint está haciendo un 25 - o de sprint de 50 yardas , a por todas, a continuación, haciendo un 75 - a la recuperación de 100 yardas y repetir que hasta cuatro veces . Otra opción para el trabajo de intervalo está haciendo conjuntos de construcción de 50 yardas en el que nadan los primeros 25 metros a un ritmo más fácil, a continuación, crear a un sprint final en los segundos 25 metros , tomar 15 segundos de descanso y repetir.
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Realice ejercicios de natación para mejorar su golpe, patada y fuerza - natación específico. Incorporar equipos tales como aletas para ayudar a trabajar en su patada o una boya de tracción y las paletas de resistencia para centrarse en su trazo.


[Cómo hacer largos de la piscina más eficaz: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008005857.html ]