Cómo conseguir un entrenamiento de la bola del ejercicio de cardio

Todo el mundo necesita una sesión de cardio para estar en forma de un par de veces a la semana . ¿Qué hacer si las rodillas están tensas o débil de una lesión anterior o si tiene un poco de artritis ? No se inscriba para aerobic Latina , la calabaza, o spinning. Trate de trabajar en una bola del ejercicio. Esta no es una bola del entrenamiento de ejercicios que sea lento y suave . Se trata de una alta energía, música fuerte, y tienen entrenamiento cardio divertido! Primero tomé una clase de bola cardio hace unos años en mi ciudad natal en un muy pequeño gimnasio especializado. No tenía idea de qué esperar, pero lo que encontré fue muy divertido junto con el sudor y una nueva alternativa de fitness. Va a rebotar en la pelota. Sí , es cierto . Siéntese en él y rebotar . Cuanto más y más alto que saltas , más aeróbico se vuelve. Rebote en el tiempo para un poco de música de alta energía. La clase que tomé discoteca utilizado y Michael Jackson. No deje de rebotar hasta que haya terminado con todo el entrenamiento . El más rebote , más calorías quema , también! No tengo acceso a esta clase en el invierno. Pero si usted no puede encontrar un gimnasio que ofrece esta clase, entonces usted puede seguir el contorno de rutina que . Yo te mostraré a sólo un par de movimientos que puede hacer usted mismo y que te adentras en él , recoger un poco de música , invitar a algunos amigos , y hacer sus propios movimientos! Cosas que necesitará
pelota de ejercicio , agua , música
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Paso de lado a lado . A medida que saltas , poner un pie hacia la derecha y luego repetir en el lado izquierdo . Clap mientras lo haces , si quieres.
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Una patada en el pie en frente de usted. Repita en el otro lado . Puede levantar los brazos mientras lo hace .
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marcar con el pie en frente de usted . Realice la otra pierna. Trate de aprovechar las dos piernas al mismo tiempo. Cuando se hacen ambas cosas , toque con su cura . Usted usará su abs o su núcleo para hacer esto. Será difícil al principio. Use sus brazos para mantener el equilibrio .
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Haga un límite superior del manguito de punch- doble el brazo por el codo y empuje hacia arriba con los puños cerrados.
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Hacer un jab a la derecha y la izquierda. Ver mi foto.
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Realizar círculos con los brazos . Tight , rápido , brazo círculos. Usted hace esto al centro , la derecha y la izquierda.
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Coloque los brazos en su regazo y elevarlos por encima de su cabeza. ¿Estos rápida.
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Mantenga ambas piernas juntas y traer a los dos a un lado y girar a ti mismo al otro lado rápidamente. Esto también utilizar los músculos abdominales y será difícil hasta que se acostumbre a ella.
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No saltos . Extiende tus piernas sobre la pelota mientras que los mantiene en el suelo y aplaudir sus manos sobre su cabeza .
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Prueba rollos . Haz rodar la pelota de lado a lado sin bajarse por completo de ella. Deje una pierna va hacia un lado mientras rueda el balón y poner la otra mano en una posición diagonal. Hazlo rápido lado a lado. Es un poco como una estocada , pero en la pelota para que no se lastime las rodillas .


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