¿Cuánto tiempo se tarda en conseguir el ABS con una bola del ejercicio

? Una bola del ejercicio le permite orientar exclusivamente los abdominales para un entrenamiento eficaz. El problema es conseguir abdominales para mostrar tienen muy poco que ver cuántos abdominales se pueden realizar - con o sin una pelota de ejercicios . Más bien , ¿cuánto tiempo se tarda en conseguir el ABS depende de su condición física y el porcentaje de grasa corporal . Es posible estimar cuánto tiempo tomará para conseguir abdominales visibles mediante el control de la grasa de su cuerpo. Los crujidos en una bola del ejercicio

entrenamientos abdominales sobre una pelota de ejercicio pueden ayudar a tonificar y fortalecer su núcleo. El American Council on Exercise encargó un estudio que determinó que crujidos en una bola del ejercicio es el entrenamiento de abdominales más efectivos en general. Comience por sentarse en una pelota de ejercicio con los pies firmemente en el suelo . Camine hacia lentamente hasta que su espalda baja y glúteos están descansando en el ejercicio de pelota y el torso y los muslos queden paralelos al suelo. Con las manos sobre el pecho o detrás del cuello , levante su torso hasta un ángulo de 45 grados o hasta que sientas las contracciones en los músculos abdominales . Mantenga la posición durante unos segundos y repita.
Construcción Abs fuertes

Cuando se trabaja en su sección media , el objetivo de 10 a 25 repeticiones en dos o tres sets . Fortalecer los oblicuos por la realización de abdominales sobre una pelota de ejercicios con un toque. Simplemente doblar la cintura y girar hacia un lado cuando usted levanta su torso en la posición de contracción . Continúe alternando entre el lado izquierdo y derecho por la repetición. Al igual que con otros ejercicios de cuerpo , los músculos abdominales necesitan descanso entre las sesiones de ejercicio . Añadir dos o tres sesiones de entrenamiento ab semanales a su régimen de ejercicio de cuerpo completo . Lleve a cabo entre 150 a 300 minutos semanales de ejercicio cardiovascular para ayudarle a lograr abdominales visibles más rápido que haciendo ejercicios abdominales solos.
Su - porcentaje de grasa corporal

Después de desarrollar los abdominales con el ejercicio constante , todavía existe el problema de la grasa corporal. La mayoría de los hombres necesitan menos de 10 por ciento de grasa corporal para su abs para mostrar , de acuerdo con Salud de los Hombres . Las mujeres requieren mucha más grasa corporal que los hombres para la menstruación , por lo que el desarrollo de abdominales visibles es improbable porque las mujeres necesitan al menos de 10 a 13 por ciento de grasas esenciales , mientras que los hombres sólo esencialmente necesitan de 2 a 5 por ciento . ( Ref5 )

El cálculo

para determinar cuánto tiempo tomará para que los músculos abdominales para mostrar , se debe estimar su porcentaje de grasa corporal con una prueba del pliegue cutáneo utilizando una pinza o un análisis de la impedancia bioeléctrica. No existen pautas para la cantidad de grasa corporal se puede perder, pero en general se acepta que una reducción del 1 por ciento por mes se puede lograr. Por lo tanto , un individuo con un porcentaje de grasa corporal del 14 por ciento puede ser necesario hacer ejercicio por lo menos cuatro o cinco meses para abdominales visibles .
Reducción de grasa corporal

No hay acceso directo a la reducción de la grasa corporal. Asegúrese de que usted consume aproximadamente 1,5 g de proteína por kilogramo de peso para mantener su músculo abdominal. Fuentes de proteínas magras incluyen pechuga de pollo , avena , judías y lentejas . El resto de su dieta deben provenir de carbohidratos complejos, tales como verduras y frutas , junto con las grasas saludables de pescado azul y los frutos secos sin sal .


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