Cómo conseguir rasgado Abs rápido en casa con mancuernas

Si usted tiene una boda o unas vacaciones de playa que sube, abs fuertes son un activo importante que tome tiempo para adquirir . Puede, sin embargo , reducir la cantidad de tiempo que tarda trabajando más duro y apegarse rígidamente a una rutina. Esta rutina debe incluir ejercicio y una reducción en la ingesta de calorías , pero no necesariamente tienen que incluir una membresía de un gimnasio caro. De hecho, usted puede tonificar los abdominales en casa con un solo pesa. Cosas que necesitará
Dumbbell
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Añada cardio en su rutina diaria . Si usted se centra solamente en los ejercicios abdominales , puede construir su abs, pero no necesariamente puede ser visible. Haga por lo menos 30 a 60 minutos de cardio todos los días , como correr , montar en bicicleta o nadar para ayudar a eliminar la grasa corporal extra.
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Cortar calorías. Reducir la ingesta de calorías para que tenga al menos un déficit de 500 calorías cada día. Un déficit de calorías significa que usted quema más calorías de las que consume . Un déficit de 500 calorías cada día será igual a 1 a 2 libras por semana de la pérdida de peso . Además, no se salte las comidas. Coma comidas pequeñas cada 4 horas.
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Haga lo Woodchop . Sostenga una pesa en frente de su cuerpo con las dos manos . Cada mano debe ser la celebración de un extremo de la mancuerna . Párese con los pies anchura de las caderas . Apriete sus músculos abdominales . Squat hacia el suelo , gire el torso hacia la derecha y baje la mancuerna hacia su pie derecho. Hazte a un lado arriba, flexiona los codos y llevar la mancuerna hacia el hombro izquierdo . Repita 12 veces por lado .
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Realice la crisis pesa. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una pesa con ambas manos, con una mano en cada extremo de la mancuerna . Doble los codos y mantener la mancuerna por encima de sus hombros. Siéntate con la espalda , apretando los músculos abdominales y levantar los hombros y espalda superior del piso . Mantenga su espalda baja en el tatami. Baje su cuerpo hacia abajo sobre la colchoneta. Repita 20 veces.
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Bend a un lado con la curva lateral. Párese con los pies anchura de las caderas . Sostenga una pesa en la mano derecha. Permita que sus brazos cuelguen a los lados. Coloque su mano izquierda sobre su cadera. Inclínate hacia la derecha lo más que pueda sin doblar las rodillas , bajando la mancuerna hacia el suelo. Un paso atrás para arriba. Repita 15 veces por lado .
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hacer el giro . Sostenga una pesa con ambas manos. Sus manos deben estar en el medio de la mancuerna , con la mancuerna perpendicular al suelo . Extienda los brazos hacia fuera delante de usted. Párese con los pies anchura de las caderas . De vuelta a su torso y mover los brazos lo más que pueda a la derecha. Gire de nuevo a la posición inicial. De vuelta a su torso y mover los brazos lo más que pueda a la izquierda. Repita 10 veces.


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