Cómo obtener la fuerza del brazo para Pick Yourself Up

Si usted quiere entrenarse para completar finalmente su primera pull-up o simplemente levantarte a ti mismo antes de subir a la mesa de la cocina , la fuerza del brazo es definitivamente una clave . Sin embargo, muchos otros músculos entran en juego a recoger usted mismo . Los dorsales , deltoides y romboides también son cruciales para este movimiento. Mediante el fortalecimiento de estos músculos , junto con sus bíceps , al menos tres veces por semana en días no consecutivos que serán capaces de recoger usted mismo en un corto time.Things que necesitará
Pesas
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

calentarse por caminar o trotar durante 10 minutos.
2

Realizar filas renegados . Coloque dos pesas en el suelo y entrar en una posición de tabla . Los pesos deben estar debajo de sus hombros . Saldo a las pesas con las manos. Ponga su peso sobre el brazo izquierdo , dobla el codo derecho y llevar la mancuerna derecha hacia el pecho . Baje la mancuerna hacia abajo. Repita ocho veces en cada lado para trabajar los músculos romboides .
3

apretones lat completos para trabajar sus dorsales . Párese con los pies anchura de las caderas , con una mancuerna en cada mano. Doble los codos de 90 grados y traiga sus brazos cerca de su cuerpo. Lleve los codos detrás de usted y presione uno con otro . Vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces.
4

hacer la fila de pie con mancuernas . Párese con los pies juntos y sostenga una pesa en cada mano. Sostenga los extremos de las mancuernas . Las palmas deben estar hacia usted. Doble los codos y señalarlos a los lados mientras levantas las mancuernas a la altura del hombro . Baje las pesas hacia abajo. Repita 10 veces para trabajar los deltoides laterales.
5

Realice el press de hombros con mancuernas . Siéntese en una silla, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Mantenga las pesas a nivel de los hombros con los codos doblados a 90 grados y las palmas hacia la pared delante de usted . Estira los brazos y levante las pesas hacia arriba. Baje las pesas hacia abajo. Repita ocho veces para trabajar los deltoides anteriores .
6

hacer flexiones de bíceps . Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo . Sostenga una pesa en cada mano. Estira los brazos de modo que cuelguen a lo largo de los lados. Las palmas deben estar hacia la pared delante de usted . Doble los codos y levante las pesas hacia los hombros . Baje las pesas hacia abajo. Repita 12 veces.
7

Enfríe por caminar o trotar durante 10 minutos.


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