Cómo iniciar la pérdida de peso Fuerza

El entrenamiento de fuerza le ayudará a perder peso y ponerse en forma mucho más rápida. De hecho, aumenta su tasa metabólica en reposo (RMR ) para ayudar a su cuerpo a quemar más calorías en reposo y arrojar pounds.Engaging en el entrenamiento de fuerza le ayudará a construir su masa muscular en comparación con la grasa. Con el tiempo los músculos de su cuerpo se convierte de forma natural en la grasa, por lo que es necesario para participar en los ejercicios de fuerza para mantenerse en forma . La preservación y la construcción de músculo lleva hacer ejercicio con regularidad y la orientación específica del músculo groups.To comenzar a agregar el entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios , trate de incluir de 8 a 10 ejercicios de tonificación grupos principales de músculos . A menos que tenga acceso a un conjunto más amplio de pesos , dos juegos de pesas no tendrán ningún problema para variar su entrenamiento como su progreso. Por ejemplo , un conjunto de 3 a 5 libras y un conjunto de 8 a 12 libras. Haz 2 series de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio . Cosas que necesitará
Pesas , de 3 a 5 libras
Pesas , de 8 a 12 libras
Press de banca /elevada superficie
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

estocada delantera: estocada adelante con una pierna hasta que el muslo quede paralelo al suelo , manteniendo la espalda recta , deje que su talón para aumentar de forma natural de la tierra. Lentamente regrese a la posición inicial y repite , alternando las piernas
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Curl de bíceps : . Pararse con el peso en las manos y los brazos extendidos al frente en un ángulo de 90 grados , las palmas hacia arriba , y los pesos del enrollamiento hacia los hombros y la espalda de nuevo
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Bench Press: . Acuéstese en un banco (o superficie elevada plana) y doblar los codos a 90 grados hacia los lados , enderece los brazos hacia arriba y hacia abajo de nuevo

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Torcer abdominales abdominales: Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas. Cruzar una pierna sobre la otra con el tobillo con la otra pierna . Ponga la mano pierna doblada frente detrás de la cabeza y llevar el codo hacia la rodilla opuesta . . Cambie de lado y repita los representantes
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extensión de tríceps : Párese con las piernas anchura de las caderas . Inclinarse hacia delante desde la cintura , codos flexionados 90 grados a los lados ; estirar brazos detrás de usted
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Pantorrilla en la pesa de gimnasia : Posición dos mancuernas hexagonales en el lado de tierra al lado del otro . . Párese en el mango de las mancuernas con las puntas de los pies. Aferrarse a algo para mantener el equilibrio , si es necesario . Contrae los terneros como usted levanta para arriba sobre sus dedos del pie y volver a la posición original. Para el desafío se puede celebrar otra serie de pesas en sus manos a medida que realiza este ejercicio
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mancuernas del encogimiento de hombros : . Sostener un conjunto de pesas con las palmas mirando hacia su cuerpo , encogerse de hombros hacia arriba su contratación atrapar los músculos . Baje lentamente y repita
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Squat básica: . Con pesas en la mano , de pie con los pies al ancho de hombros . Doble las rodillas mientras extiende sus nalgas hacia atrás como si fuera a sentarse en una silla , con lo que sus brazos a un ángulo de 90 grados , luego subir de nuevo
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aumento lateral : . De pie, con los brazos abajo por su lados con las palmas en , elevar los brazos rectos a la altura del hombro y luego hacia abajo de nuevo
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Torcer Dumbbell Row: . Arrodillado en el banquillo, extienda por completo el brazo hacia el suelo con las palmas hacia a atrás . Levante la pesa de gimnasia a axila mientras gira mancuerna hasta que las palmas queden hacia . Asegúrese de mantener la cabeza erguida y la espalda recta .


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