Cómo encontrar y utilizar un ritmo cardíaco objetivo para el Ejercicio

Todo el mundo sabe el ejercicio es bueno para el cuerpo , pero no todo el mundo sabe lo difícil que debe hacer ejercicio durante cada entrenamiento . Conocer su meta de ritmo cardíaco elimina las conjeturas de hacer ejercicio. Aprenda cómo encontrar y utilizar un objetivo de frecuencia cardíaca para el ejercicio. Cosas que necesitará de Watch
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primero encuentre su ritmo cardíaco en reposo . Este número no se utilizará en la ecuación más tarde, pero es bueno saber cómo tomar su ritmo cardíaco durante el ejercicio, y no hace daño saber lo que su frecuencia cardíaca en reposo es , tampoco. Usted puede encontrar su pulso en la arteria carótida en el cuello o en la arteria radial en la muñeca . Cuente los latidos durante 10 segundos y multiplique ese número por 6 para averiguar cuántos latidos tienes por minuto.
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continuación, tiene que encontrar su ritmo cardíaco máximo. Esto se puede encontrar mediante la conexión de los números correspondientes a esta ecuación : 220 - su edad = su frecuencia cardíaca máxima . Por ejemplo, si usted tiene 35 años , su frecuencia cardíaca máxima será de 185 latidos por minuto . Esta no es la velocidad a la que usted debe hacer ejercicio - . Este número simplemente le ayuda a encontrar su ritmo cardíaco objetivo , el que debe ejercer en
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Encuentre su meta de ritmo cardíaco por cálculo de 65 por ciento a 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Por ejemplo , usted debe hacer ejercicio a un 65 por ciento a 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo , así que si usted tiene 35 años , tendría que multiplicar 185 por 0,65 y 0,75 respectivamente. Su meta de ritmo cardíaco sería entonces entre 120 latidos por minuto y 139 latidos por minuto . Cualquier cosa por encima de esa cantidad, y que va a trabajar muy duro. Hacer ejercicio en un 50 por ciento y el 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo , para las personas más sanas , es recomendado por la Asociación Americana del Corazón.
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Usted debe ejercer dentro de su rango de ritmo cardíaco objetivo durante 30 a 60 minutos , tres a cinco veces a la semana para obtener mejores resultados de pérdida de peso .


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