Cómo utilizar un HRM Polar ponerse en forma

Un monitor de frecuencia cardíaca Polar (HRM ) es una herramienta útil para medir la intensidad del ejercicio y para las mejoras de seguimiento en el nivel de fitness. A HRM Polar , dependiendo del modelo , también es muy útil en la planificación de un programa de ejercicio y mantener la motivación hasta que se hayan cumplido los objetivos del programa. Según Jason Mitchell de FeedtheHabit.com y Danielle Belopotosky de NYTimes.com Blog Gadgetwise , la mejor para todo uso Polar HRM es el Polar FT60 . Sin embargo , cualquier modelo de gestión de recursos humanos polar puede ser utilizado para mejorar un programa de ejercicios . Cosas que necesitará
monitor de ritmo cardíaco
buena calidad zapatillas si correr o caminar para hacer ejercicio
bicicleta buena calidad si la bicicleta para hacer ejercicio
acceso a una máquina de cardio de calidad comercial que sea capaz de recibir una señal Polar
cómodos, ropa de ejercicio de peso ligero con características de absorción de humedad
botella de agua
ejercicios o diario

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Cálculo frecuencia cardíaca objetivo Zonas

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Determinar las zonas de frecuencia cardiaca que se used.Subtract su edad de 220 , y luego multiplicar este número por 0,6 , 0,7 , 0,8 , y 0,85 para 60 precent , el 70 por ciento , 80 por ciento y 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima . A modo de ejemplo , a 45 años de edad será used.Step 1 : 220-45 = 175 . Esto se calcula la frecuencia cardíaca máxima .
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Multiplique 175 x 0,6 para el 60 por ciento de rate.175 oyen máxima x 0,6 = 105 latidos por minuto . Esta es una frecuencia cardíaca que es más fácil de lograr o menor intensidad.
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Multiplique 175 x 0,7 para el 70 por ciento de rate.175 cardíaca máxima x 0,7 = 122 latidos por minuto . Esta es una frecuencia cardíaca que es de intensidad moderada
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Paso 4 : . Multiplique 175 x 0,8 para el 80 por ciento de rate.175 cardíaca máxima x 0,8 = 140 latidos por minuto . Esta es una frecuencia cardíaca que es de alta intensidad o difícil
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Paso 5 : . Multiplique 175 x 0,85 para el 85 por ciento de rate.175 cardíaca máxima x 0.85 = 148 latidos por minuto . Este es un ritmo cardíaco de intensidad muy alta o muy difícil .
Configurar el HRM Polar
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Ingrese su edad , peso y sexo en el reloj HRM Polar .
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Introduzca el nivel de actividad, si esta característica es parte del modelo de Polar que se utiliza.
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Realice la prueba de condición física descansando OwnIndex si esta prueba es una característica de el modelo Polar está utilizando.
Diseño del programa FITT a
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Establecer las metas del plan de ejercicio con el director FITT y zonas de frecuencia cardíaca objetivo para diseñar el programa . FITT es un acrónimo de : Frecuencia ( ¿cuántos días por semana hace ejercicio) , intensidad ( cuán difícil es cada sesión va a ser sobre la base de las zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco ), hora (el tiempo de duración se llevará a cabo cada sesión de ejercicio y tipo ( el modo de ejercicio , como correr , montar en bicicleta o una máquina de ejercicios bajo techo) .
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Introduzca zonas de frecuencia cardíaca , la duración del ejercicio y la frecuencia en el HRM Polar , un diario en el ejercicio o en ambos. Utilizar la retroalimentación de el HRM Polar permanezca dentro de las zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco que se han establecido .
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Comience a hacer ejercicio.
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Progreso a mayores sesiones de ejercicio de intensidad , sesiones de ejercicios más largas o sesiones de ejercicio más frecuentes como su nivel de condición física mejora . Por lo general , una combinación de las tres categorías se debe utilizar , pero no en la misma sesión de ejercicio o en la misma semana de la frecuencia.


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