Cómo utilizar un reloj del monitor del ritmo cardíaco

relojes Heart- monitor son la mejor manera de maximizar la eficiencia de su entrenamiento. Ya sea que usted está tratando de perder peso, optimizar su resistencia o mantenerse queme en la formación, un monitor de ritmo cardíaco es su mejor herramienta hacia el éxito. Un monitor de la frecuencia cardíaca se puede medir su actividad cardiovascular , te mantiene en el nivel adecuado de intensidad para su sesión de ejercicio . Este tutorial te enseña los conceptos básicos de la utilización de su monitor de frecuencia cardíaca para una eficiencia óptima . Cosas que necesitará
ritmo cardíaco del monitor

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Utilización del monitor Matemáticas 1

La primera cosa que usted debe hacer antes de utilizar un monitor de ritmo cardíaco es ir a su médico y determinar su frecuencia cardíaca óptima para el ejercicio y si debe estar involucrado en un régimen de ejercicio vigoroso. El médico también puede determinar cuál es su frecuencia cardiaca máxima es , por lo que puede evitar esta frecuencia cardíaca durante largos períodos de ejercicio.
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Si usted no ha tenido una medida profesional de su frecuencia cardíaca máxima , se puede determinar un límite para usted mismo, usando una fórmula simple. Esto no siempre es exacta, pero le dará una buena idea. Para las mujeres, tomar 226 , y reste su edad . Para los hombres, usar 220 y reste su edad . Esto le dará su frecuencia cardiaca máxima en latidos por minuto, o latidos por minuto . Si usted es un 20 - años de edad, varón, su frecuencia cardiaca máxima será de alrededor de 200 .
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Al utilizar el monitor de la frecuencia cardíaca , se le determinando qué zona del corazón, porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima , que va a utilizar . Hay cinco zonas: Zona de uno es la zona de la salud del corazón , en el 50-60 por ciento del máximo rate.Zone corazón dos es la zona templada, a 60-70 percent.Zone tres es la zona aeróbica , a 70-80 percent.Zone cuatro es la zona de umbral, a 80-90 percent.Zone cinco es la zona de la línea roja , a 90-100 por ciento.
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Debido a que su frecuencia cardiaca máxima es tuya, cada zona será diferente para otra persona hacer el mismo ejercicio . Zonas bajas permitirán hacer ejercicio durante más tiempo, y construir la resistencia . Para el mejor entrenamiento , usted debe estar en la zona aeróbica o superior, ya que se quema más calorías sin esforzarse en exceso usted. Una percepción falsa es que usted quema más grasa en las zonas más bajas , pero las zonas más elevadas permitirá ser más eficiente con su ejercicio. Intensidad más alta significa un entrenamiento más corto.
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Usando su monitor de frecuencia cardíaca que debe ayudar a empujar tus límites. Si se siente cansado o respiración oído , compruebe el monitor del ritmo cardíaco . Si su frecuencia cardíaca es baja, incluso si usted se siente un poco cansado , se exija un poco más . Esto ayudará a su resistencia y obtener el mejor provecho de su entrenamiento .


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