Cómo encontrar su mínimo y máximo de ritmo cardiaco

La determinación de su frecuencia cardíaca máxima y mínima y ayudan a establecer seguros y eficaces cardíaco de ejercicio varía para los entrenamientos . Puede orientar su gama con un objetivo de entrenamiento específico en mente . Por ejemplo , se utiliza un rango si su objetivo es perder peso , mientras que el otro es más adecuado si quiere mejorar su umbral anaeróbico. Dos fórmulas disponibles para calcular los rangos de ejercicio y hacer participar a su edad . Cosas que necesitará
Ver o reloj con segundero mano
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Estudia su mínima frecuencia cardíaca en reposo ( RHR ) de la mañana , justo después de te despiertas por resultado más preciso . Coloque dos dedos sobre la arteria carótida en el lado de su cuello ( lo ha encontrado cuando se siente una leve pulsación en contra de los dedos ) . Utilice una presión ligera o puede que no lo sienta . Tener un reloj de mano. Cuente los latidos durante 15 segundos y multiplique este número por cuatro. El resultado es su RHR .
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Determinar la frecuencia cardíaca máxima aproximada ( MHR ) restando su edad de 220 y esta es su MHR . Por ejemplo , el uso de esta fórmula, MHR de una persona de 40 años de edad, es de 180. Esta fórmula es la más común y puede no ser exacta .
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use las proporciones de establecer rangos durante el ejercicio. Tenga en cuenta que no es recomendable para llegar a su MHR mientras hace ejercicio. Sólo las personas muy en forma pueden llegar a ella por un breve período de tiempo, mientras que la realización de entrenamiento de intervalo. Utilice MHR sólo como una herramienta para calcular los rangos de formación adecuados
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Utilice la siguiente fórmula para calcular las zonas de entrenamiento para las metas específicas de desempeño : ( MHR - RHR ) X por ciento de la frecuencia cardíaca máxima + RHR = beats . por minuto.


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