Cómo construir el músculo con Cardio

El ejercicio cardiovascular es un tipo de ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco a una zona de 50 a 85 % de la tasa más alta que su corazón puede alcanzar. El propósito de elevar su ritmo cardíaco a un nivel tal es traer más oxígeno en el torrente sanguíneo para oxidar el cuerpo para quemar grasa y construir músculo . Cosas que necesitará
Ejercicio Monitor de Heart of El acceso a equipo de ejercicio
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20 minutos, 3 días a la semana
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 < p> Estudiar el ejercicio cardiovascular y aprender técnicas para ayudar a construir el músculo con el ejercicio de cardio. El ejercicio cardiovascular es la intención de mantener el músculo del corazón en forma, pero también trabaja para proporcionar oxigenación adicional a los órganos del cuerpo , quemar grasa y construir músculo . Cardio incluye el movimiento de los músculos grandes del cuerpo, como las piernas , para producir movimientos repetidos e incrementar el ritmo cardíaco.
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Determinar la frecuencia cardíaca cardio ideal. Comience por obtener una estimación aproximada de su ritmo cardíaco máximo . Señoras , tome su edad y restar de 226 para obtener su ritmo cardíaco máximo ; y señores, reste su edad en años de 220 ​​( Si usted es un 20 - años de edad , su ritmo cardíaco máximo es 206: 226-20 = 206. ) .
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Multiplique su ritmo cardíaco máximo por 0,5 y usted tendrá su tasa mínima de destino del corazón para el ejercicio de cardio , o la frecuencia cardíaca es necesario alcanzar, a fin de que su trabajo fuera para ser considerado un entrenamiento de cardio . ( 206x.5 = 103 , por ejemplo. )
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Encuentre su meta de ritmo cardíaco máximo por que multiplicar la frecuencia cardiaca máxima por 0,85 . ( Siguiendo con nuestro ejemplo: . . 206x.85 = 175 Así que para este ejemplo , el ejercicio de rango de frecuencia cardíaca cardio para un 20 - años de edad es de entre 103 y 175 latidos por minuto )
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Use un monitor cardíaco que está destinado específicamente para su uso durante el ejercicio con el fin de mantener su corazón en blanco de la radio de cardio. Centrarse en los ejercicios que requieren el movimiento de los músculos grandes, como los de las piernas y los brazos . Trate de andar en bicicleta o carreras de velocidad, así como la natación , y subir escaleras.
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Jog a un ritmo más rápido y llevar pesos en las manos y levantar sus brazos mientras corría . Trotar por sí sola no se considera un ejercicio de cardio menos que esté en su rango objetivo ; trotar típicamente se considera un ejercicio para quemar grasa en lugar de un ejercicio de construcción de músculo , por lo que a refrescar , además de otros ejercicios.
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Consumir más proteínas. Las proteínas son necesarias para construir el músculo, por lo que comer un montón de alimentos ricos en proteínas y evitar los carbohidratos no saludables sin dejar de disfrutar de los hidratos de carbono saludables.


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