¿Cuántas millas debo hacer en una bicicleta estacionaria para la pérdida de peso efectiva

? Usar una bicicleta estacionaria es una forma efectiva de aumentar su condición física y bajar de peso a lo largo del camino y divertida. Sin embargo , basta con montar a un número determinado de kilómetros en la bicicleta no necesariamente le llegar a sus metas. Reconsiderar su medida del éxito de la bici, su estilo de entrenamiento y sus ajustes de la bicicleta para asegurarse de obtener el máximo provecho de su tiempo en la bicicleta. Miles vs Minutos

Aunque usted puede pensar que la mejor medida de la bicicleta de la aptitud es el número de kilómetros completados, que en realidad no es el caso . Es más importante para que usted aumente la cantidad de tiempo que puede pasar a una frecuencia cardíaca que se aeróbicamente un reto para usted. Es una actividad aeróbica que le ayudará a perder peso, no sólo cubre millas . Es probable que aumente el número de millas que puede andar a través del tiempo , pero el factor más importante a considerar es el tiempo, no la distancia . El tiempo total de entrenamiento sobre la bicicleta también es más crítica , una vez que empiece a hacer una variedad de tipos de entrenamientos en la bicicleta para construir su estado físico y acelerar su pérdida de peso .

Tipos de entrenamientos

Montar la bicicleta fija durante 30 minutos puede significar muchas cosas diferentes. En 30 minutos , se puede montar cuatro o cinco millas a un ritmo lento y fácil. También puede viajar 10 millas a un ritmo moderadamente rápido . En un entrenamiento diseñado para simular el ciclismo en las colinas , sin embargo , es posible que sólo se refieren a tres o cuatro millas en esos mismos 30 minutos. Cada uno de estos tipos de entrenamiento de la semana con un reto físico diferente. Además, usted debe tratar de integrar estos diferentes tipos de entrenamiento en su horario para ayudar a perder peso. El montar a un ritmo lento con poca resistencia en la bicicleta estacionaria y quemará calorías, pero cada vez menos a medida que adquiera la aptitud. Haciendo ejercicios de intervalo que requieren ya sea ráfagas cortas de velocidad o breves esfuerzos en una mayor resistencia ( como subir colinas ) se queman más calorías que un entrenamiento que es de una sola velocidad. El entrenamiento del intervalo también se ha demostrado para acelerar la pérdida de peso en numerosos estudios, incluyendo uno de 2007 estudio de la UCLA , que incluyó personas montando bicicletas estáticas .
Otras consideraciones

Sin embargo largo o lejos usted monta en la bicicleta estacionaria , no tome atajos para la pérdida de peso por lesiones personales de otras maneras. Durante el uso de una bicicleta estática puede ser una gran manera de hacer ejercicio y perder peso , es importante para prevenir las lesiones de rodilla , dolor superior del cuerpo y la fatiga mediante el ajuste de la configuración cada vez que obtenga en la bicicleta. Compruebe el ajuste de la bicicleta fija cuidadosamente antes de comenzar su entrenamiento , asegurando que su asiento esté a la altura adecuada y el manillar están a una distancia cómoda del asiento. A medida que pierde peso , sobre todo prestar atención a la extensión de las piernas (que debería ser sólo casi una extensión completa, nunca el bloqueo de la rodilla , durante el pedaleo ) y su capacidad para alcanzar el manillar como su tono de las piernas y el abdomen disminuye. Estos cambios físicos pueden requerir ajustes de la bicicleta.


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