¿Cuántas MPH para el principiante Ciclista

? Si eres un ciclista principiante, usted necesita saber cuánto tiempo te habrás ido cuando fuera para un paseo en bicicleta , por lo que la familia y amigos sabrán su hora aproximada de regreso, para ejemplo . Si mantiene un ritmo de 10 a 14 mph, típico para un principiante, usted debe estar de vuelta en un par de horas para un trayecto de 20 kilómetros. Por supuesto , hay muchas cosas que pueden alterar el ritmo y el más utiliza la bicicleta , más rápido será. Ciclismo Fuera

Ciclismo exterior presenta la mayor cantidad de desafíos para mantener una velocidad constante como colinas , las condiciones del tráfico y del tiempo pueden reducir la velocidad. Deja que estos obstáculos trabajan para usted. Si hace viento , bicicleta en el viento. Utilice las condiciones como un entrenamiento para mejorar su ritmo. Encuentra rutas todo terreno para evitar los semáforos y el tráfico. En las colinas , no se fijan en kilómetros por hora, en lugar de utilizarlos como un entrenamiento para mejorar el ciclismo y la experiencia de cambio. Ajuste los engranajes para seguir pedaleando al ir cuesta abajo . Siempre apunte para 90 rpm mínimo , a menos que subir una colina, y luego ponerse de pie cuando sus rotaciones por minuto gota a 60. Siempre tenga líquidos con calorías para mantener su nivel de azúcar en la sangre
HIIT - . - High Intensity Interval Training

Realizar HIIT en el interior o exterior una vez a la semana con un entrenamiento o clase de spinning . Caliente durante cinco minutos, luego hacer dos juegos de la siguiente : bici durante dos minutos con fuerza , y luego dos minutos fácil , uno duro minucioso , entonces uno fácil minucioso ; y 30 segundos duras , seguidas de 30 segundos fáciles. Terminar con una de 15 segundos de sprint seguido por un período de cinco minutos de tiempo de reutilización . Este ejercicio puede ayudar a mantener y construir su mph . Para un entrenamiento alternativo , intente andar en bicicleta durante 30 segundos duro, entonces 45 segundos fácil 10 veces. A medida que mejore , en bicicleta durante 30 segundos duro, entonces 30 segundos fácil, seguido de 45 segundos de disco y 45 segundos fácil.
Al Gimnasio

Trabajo en el interior le da muchas oportunidades para construir su mph promedio. En sus días de descanso en bicicleta, construir fuerza en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos con sentadillas frontales , traseras sentadillas , sentadillas divididas búlgaros , estocadas para caminar y subir escaleras . Ternero plantea fortalecer las pantorrillas de colinas. Sostenga las mancuernas de peso adicional y un mejor entrenamiento a medida que avanza . Practicar tablas le dará más resistencia para sostener el peso del cuerpo sobre el manillar .
Bike Store y equipamientos

Mientras que en la tienda de bicicletas , mira la actualización del marco, ruedas, palancas , pedales , zapatos, ropa y equipo de su bicicleta . La más ligera y más aerodinámica su bicicleta , más fácil que será capaz de mantener un alto MPH . Asegúrese de que sus neumáticos tienen un montón de rodadura, giran libremente más allá de las pastillas de freno y no muestran muescas, cortes o puntos débiles. Mantenga cámaras de repuesto y un kit de cambio de debajo de su asiento para pisos . Practique cambiar un piso por su cuenta en su casa antes de tener que , que hará que su tiempo en cambios mucho más rápido en el camino y mantener su promedio MPH arriba.
En un Grupo

Riding en grupos ayuda a usted se empuja y mantiene una constante mph . Echa un vistazo a su tienda local de bicicletas para encontrar otros ciclistas principiantes, paseos del grupo de amistad , así como los formularios de inscripción para los paseos de grupo organizado y las carreras que van de 10 a 100 millas. Si usted se encuentra entre los pilotos con más experiencia y en una PACEline , trate de quedarse atrás y mantener un ritmo MPH que sea adecuado para usted. Se desplaza hacia adelante a medida que se sienta cómodo. Deje que los demás pilotos saben que su nivel de experiencia, y que van a trabajar con usted.


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