Entrenamientos de triatlón para principiantes para nadar, andar en bicicleta y correr

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Analicemos estos entrenamientos de triatlón para principiantes según la disciplina.

Entrenamientos de triatlón para principiantes

Nadar

Si hay alguna forma de hacer entrenamientos de natación en aguas abiertas durante su entrenamiento, pagarán grandes dividendos el día de la carrera. La herramienta más importante para tener el día de la carrera es la confianza, y practicar en condiciones que simulan el día de la carrera (gente nadando cerca de ti, agua turbia) te preparará para una carrera fuerte y tranquila. El siguiente mejor entrenamiento de natación de triatlón para principiantes:un set de resistencia en una piscina que consiste en un calentamiento, set principal con 6 × 50 de ayuno en 15 segundos de descanso, un nado continuo a lo largo de la distancia de sprint (generalmente 750 metros), luego cuatro 50 más rápido y un enfriamiento.

Bicicleta

¿Conoces el terreno de tu carrera? Si hay colinas, asegúrese de haber entrenado en colinas. Si hay muchos giros en el campo, ¿se siente cómodo con sus habilidades de manejo? Asegúrate de haber pasado suficiente tiempo en el sillín para sentirte seguro el día de la carrera y poder concentrarte en tus esfuerzos. Un paseo al aire libre el doble de la duración de su paseo en bicicleta de velocidad con 3 × 10 minutos a la intensidad de la carrera con al menos 5 minutos a un ritmo de recuperación intermedio es un entrenamiento de bicicleta de triatlón para principiantes ideal para el día de la carrera.

Ejecutar

Hay dos entrenamientos de carreras de triatlón para principiantes que lo prepararán para el día de la carrera:carreras de transición y carreras de tempo. Una carrera de transición es una carrera corta (de 1 a 2 millas) que completa justo después de un paseo en bicicleta. Este tipo de carrera es importante para acostumbrar tanto las piernas como el cerebro a la sensación de piernas de elefante de correr fuera de la bicicleta. Una carrera de tempo se realiza a un ritmo que va más allá de la conversación. Debería poder decir un par de palabras pero no mantener una conversación. Realizar una carrera de tempo al menos 1,5 veces la distancia de tu sprint asegurará que tus piernas estén listas para el día de la carrera.

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