¿Probar el triatlón por primera vez? Aquí hay 10 cosas que debe saber

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Los enlaces a continuación también proporcionarán más orientación sobre los temas. ¡Bienvenidos al triatlón! Prepárate para divertirte.

¿Estás listo para aprender más sobre el triatlón? Consulte nuestra guía completa para principiantes.

1. En primer lugar, debe mantener el sentido del humor sobre todo y darse cuenta de que está a punto de emprender una curva de aprendizaje muy empinada en tres deportes diferentes y todo lo que se requiere para que se unan. ¿Quieres saltarte algunas de las tonterías? La estrella de las redes sociales Triathlon Taren ha compartido cinco ritos de iniciación que todo tri novato debe experimentar aquí. Por ejemplo, nadar de niño no es lo mismo que nadar de adulto. La primera vez que nade, se dará cuenta de que el "No se ahogue en los niveles 1-7" que tomó cuando era niño no hizo nada para ayudarlo a nadar cuando la columnista adulta de "Beginner's Luck", Meredith Atwood, está de acuerdo y dice que su número uno Un consejo es que no te tomes demasiado en serio. “Hacemos este deporte por diversión”, escribe. "Muy pocos de nosotros estamos alimentando a nuestras familias nadando, en bicicleta y corriendo".
2. Es fácil sentirse abrumado por el equipo, así que manténgalo simple al principio . ¡No necesitas una bicicleta de fibra de carbono de $ 5,000 para hacer un triatlón! El editor senior Chris Foster comparte aquí sus 10 elementos esenciales para principiantes.
3. Una de las primeras cosas que querrá hacer después de decidir que quiere ser triatleta es elegir una carrera objetivo para que pueda trazar su curso de acción. Recomendamos comenzar con una carrera de distancia de sprint (o incluso un súper sprint más corto), que ofrecerá un desafío sólido a los novatos sin ser demasiado abrumador. Su elección de raza debe guiarse respondiendo algunas otras preguntas clave, que se pueden encontrar aquí.
4. La nutrición es la cuarta disciplina del triatlón y es importante hacerlo bien. Tomar las decisiones correctas de combustible es clave para convertirse en un triatleta saludable en general, pero se vuelve aún más importante el día de la carrera para impulsar el rendimiento, evitar problemas gastrointestinales y recuperarse de sus esfuerzos. Siga este menú de muestra de la entrenadora de nutrición y rendimiento Krista Austin, Ph.D. para obtener pautas sobre cómo comer el día de la carrera. Querrá probar su nutrición / comidas durante el entrenamiento para que no haya sorpresas. Una regla fundamental en el triatlón:no hagas ni pruebes nada nuevo el día de la carrera.
5. Una de las partes más singulares de este deporte es la transición entre nadar y andar en bicicleta y andar en bicicleta y correr. Además de agregar una cantidad excesiva de tiempo a su total en el reloj, también puede detener completamente su impulso cometiendo uno de varios errores comunes. La clave es tener un plan y practicar, practicar y practicar un poco más mientras se prepara para las pequeñas cosas que podrían salir mal.
6. Para la mayoría de los principiantes, la parte más intimidante del triatlón será nadar en aguas abiertas. Es importante asegurarse de comenzar a nadar en aguas abiertas con facilidad ! Siéntase muy cómodo nadando en la piscina antes de intentar meterse en el lago, océano, bahía, estanque o río cerca de usted. Debería poder nadar una distancia decente en una piscina, de forma continua, antes de intentar en aguas abiertas. En mar abierto, no hay paredes ni lados ni lugares de descanso. Tenga la seguridad de que puede nadar la distancia sin necesidad de detenerse. Cuando se sienta listo, comience en el extremo poco profundo y luego quédese allí (nadando a lo largo de la orilla) todo el tiempo que necesite. Date tiempo y sesiones en aguas abiertas antes de tu primer triatlón. Atwood comparte aquí más consejos para hacer que las aguas abiertas sean menos intimidantes.
7. No todos los entrenamientos serán difíciles. Piensas:“¡El triatlón es un gran problema! ¡Necesito entrenamientos duros! " Pero no todos los días. "Necesitas entrenamientos fáciles, moderados y duros para entrenar diferentes partes de tu fisiología", dice la fisióloga del ejercicio, entrenadora y autora Joan Scrivanich, fundadora de Rise Endurance en Nueva Jersey. El autor Matt Fitzgerald es un gran defensor del 80/20 método, donde la baja intensidad representa el 80 por ciento del tiempo total de entrenamiento y la intensidad moderada y alta juntas representan el 20 por ciento restante. “El ejercicio de baja intensidad e incluso de intensidad moderada recibe poco respeto, mientras que los entrenamientos de alta intensidad son constantemente promocionados”, escribe Fitzgerald. "Un vistazo a la ciencia muestra por qué los tres rangos de intensidad son ingredientes esenciales en la receta para el fitness de resistencia".
8. La tribu adecuada te convertirá en un mejor atleta. Está bien documentado que entrenar con otras personas nos hace mejorar nuestro juego de formas que no necesariamente haríamos cuando trabajamos solos. Este fenómeno se conoce en el lenguaje académico como "facilitación social" o un mejor desempeño en presencia de otros. También aprenderá mucho al estar cerca de otros triatletas que han practicado este deporte más tiempo que usted. La autora Susan Lacke comparte aquí los cinco tipos de compañeros de entrenamiento que todo triatleta necesita.
9. Tendrás que encontrar algo de fortaleza mental . Habrá momentos durante un triatlón en los que el desafío se sienta ridículamente difícil. La sucesión de nadar-andar en bicicleta-correr, tan rápido como puedas, no es fácil. Es cómo respondes en esos momentos de dificultad lo que puede determinar tu disfrute y éxito en el deporte. ¿Levanta las manos y cedes ante la tensión? ¿O lo aceptas, tal vez incluso bailas un poco con él? (Tenga en cuenta que no abogamos por esforzarse más allá de lo que es saludable o seguro. Todo atleta debe consultar con su médico sobre la condición física individual y los objetivos atléticos antes de comenzar cualquier régimen de entrenamiento). habilidad, en última instancia expandiéndolos, y esa sensación requiere algo de tiempo para acostumbrarse. Cuando las cosas se vuelven reales durante una carrera, la múltiple campeona de Ironman, Meredith Kessler, emplea un mantra de tres palabras:Se asentará. "Lo que sea que pueda sentir durante un período de tiempo, se resolverá y superaré cualquier problema que pueda surgir", dice.
10. Como alguien que es nuevo en el deporte, puede parecer contrario a la intuición contratar a un entrenador porque parece que está reservado para los atletas de primer nivel. La verdad es que, como principiante, puede sacar el máximo provecho de invertir en alguna orientación , especialmente al principio. “Aparte de las exigencias físicas y mentales, el triatlón es un deporte de experiencia”, explica Benjamin Drezek, entrenador nacional del año de triatlón de EE. UU. En 2014 y fundador del KMF Performance Triathlon Club en Denton, Texas. “Un entrenador experto que lo ha visto todo puede guiarlo lejos de muchas de las trampas y errores comunes que puede cometer un nuevo atleta. Un entrenador le enseñará cómo navegar todo el proceso de entrenamiento y carreras y trabajará con usted para crear un plan inicial para el éxito en todos los aspectos del deporte ".

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