Triatlón indoor 101:distancias, entrenamiento, equipamiento y todo lo que hay que saber

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

La rama de interior del deporte ha crecido significativamente en la última década, gracias a la triatlón de interior de USA Triathlon y Life Time Fitness. Las piscinas y los gimnasios locales también se están sumando a la acción, ofreciendo carreras de triatlón bajo techo que atraen tanto a los principiantes como a los atletas experimentados.

A diferencia del triatlón tradicional, que cubre distancias fijas de natación, ciclismo y carrera, los triatlones bajo techo desafían a los competidores a correr la mayor distancia dentro de un marco de tiempo fijo. Por ejemplo, en el Life Time Indoor Tri, los atletas nadan 10 minutos en la piscina, andan en bicicleta durante 30 minutos en el estudio de ciclismo y corren durante 20 minutos en la cinta de correr. Los tiempos de transición son fijos, lo que significa que no cuentan en el tiempo de finalización general. Al final del evento, cada atleta recibe una puntuación basada en las distancias completadas en cada una de las disciplinas, más una puntuación general para la clasificación. Más importante aún, se ganan la distinción de "triatleta". Más de la mitad de los participantes del triatlón bajo techo son principiantes, y muchos compiten en eventos de triatlón tradicionales.

¿Quieres entrar en la acción? Esto es lo que necesita saber:

Lista de equipamiento

Los conceptos básicos:

Opcional, pero es bueno tener:
Pantalones cortos de triatlón
Zapatillas de ciclismo
Cinta para el pelo, gorro, cinta para el sudor
Botella de agua

La natación

Debido a que el espacio dentro de una piscina es limitado, los triatlones bajo techo generalmente corren en oleadas, con un número fijo de competidores despegando a intervalos programados.

La mayoría de las olas tendrán dos atletas por carril. Aunque es estándar "dividir" el carril, es decir, que cada atleta permanezca en su propia mitad del carril, confirme esto con su compañero de carril antes del disparo de salida.

La distancia recorrida se mide en longitudes (típicamente 25 yardas o metros), no en vueltas (50 yardas o metros). En otras palabras, cada vez que toques una pared, recibirás la distancia recorrida.

Si esta es la primera vez que compite, sepa que está bien tomarse un respiro. Aunque el reloj no se detiene, puedes hacer una pausa en la pared si necesitas recuperar el aliento.

Aprovecha la velocidad libre cada vez que te lanzas desde la pared con un giro giratorio y aerodinámico. Si aún no dominas el giro, también está bien; los giros abiertos también son aceptables en un triatlón de interior. Lo más importante es que el atleta toque la pared de alguna manera, por lo que se cuenta su longitud.

La bicicleta

Antes del evento, pregunte sobre las bicicletas utilizadas para el triatlón de interior. Algunos requieren que los participantes usen bicicletas fijas o de spinning en el gimnasio, mientras que otros permitirán que los atletas traigan sus propias bicicletas y / o entrenadores.

Si usa una bicicleta de spinning proporcionada por la carrera, haga una prueba antes del evento si es posible. Esto le permitirá anotar los ajustes que necesitará para el asiento, el manillar y la configuración de resistencia.

Si usa zapatos para bicicleta (opcional), verifique si sus tacos son compatibles con los pedales de la bicicleta de spinning antes del inicio de la carrera. De lo contrario, opte por una bicicleta con pedales de jaula, que envuelven su pie (en zapatos para correr) al pedal en lugar de tacos.

Aunque es probable que no necesites calorías o cafeína durante la carrera para un evento tan corto, llevar una botella de agua a la bicicleta puede hacer que un estudio de spinning seco y caluroso sea mucho más tolerable.

La carrera

Lleva tu botella de agua a la cinta de correr; tal como lo hiciste en la bicicleta, querrás hidratarte mientras corres.

Los atletas pueden encender sus cintas de correr cuando comienza el reloj de la carrera. Eso significa que la caminadora debe incrementarse de 0 minutos por milla al ritmo deseado. Si es posible, sepa qué ritmo le resulta cómodo para comenzar, de modo que pueda marcar el número (si es posible) en lugar de presionar el botón de "aumento de velocidad".

Sea consciente de su lugar en la cinta de correr:los atletas que salen demasiado rápido y / o se desvanecen en la parte posterior de la carrera corren el riesgo de resbalar por la parte posterior del cinturón.

Aunque la inclinación cero es lo mejor para la velocidad, también es bastante difícil para las rodillas. Si sus rodillas comienzan a doler en la caminadora, considere ajustar la inclinación ligeramente (a una inclinación de 0.5 o 1.0).

Transiciones

La mayoría de los triatlones de interior son transiciones de tiempo fijo, lo que significa que todos los atletas en la ola comienzan y se detienen en momentos fijos, y se les da la misma cantidad de tiempo para pasar de una disciplina a la siguiente. ¡Revisa las reglas de la carrera para confirmar la duración de tus tiempos de transición y practica antes de la carrera para que puedas moverte de manera eficiente!

Coloque su equipo para T1 (o la transición de natación a bicicleta) en una bolsa y T2 (bicicleta para correr) en otra. Esto te ayudará a moverte de manera eficiente de una disciplina a la siguiente sin tener que luchar para encontrar tu equipo en el vestuario.

Cambiar de traje de baño para secar la ropa en T1 generalmente no es obligatorio en un triatlón de interior, pero a la mayoría les resulta más cómodo hacerlo. La mayoría de los atletas optarán por permanecer con la misma ropa en la transición de la bicicleta a la carrera.

Si encuentra que sus transiciones son más largas de lo que necesita, ¡no se siente y tome un descanso! En su lugar, manténgase relajado estirándose o caminando en círculos hasta que se le llame para comenzar la siguiente disciplina.

[Triatlón indoor 101:distancias, entrenamiento, equipamiento y todo lo que hay que saber: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053698.html ]