Entrenamiento de una hora:Triatlón Taren's Hot and Spicy Bike Set

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,>", "name":"in-content-cta", " escribe ":" link "}} '> regístrate en Outside +.

Recién llegado de nuestro triatleta Ayer viajé en Zwift, el entrenamiento de una hora de esta semana proviene del Triathlon Taren, y es difícil. Es una de las sesiones de bicicleta favoritas de Triathlon Taren (también conocido como Taren Gesell), que dijo que ayudará a preparar las piernas para las carreras de media distancia y distancia completa.

Se prescribe como porcentaje de FTP (Umbral de potencia funcional), pero para aquellos de ustedes que no utilizan energía, también hemos incluido RPE (Tasa de esfuerzo percibido).

Comienza con un calentamiento de construcción de 10 minutos, que lo lleva del 33% de FTP al 40% (RPE 3-4 / 10) y luego golpeará algunos abridores neuromusculares cortos y afilados, que están diseñados para obtener su cuerpo y cerebro hablando. Se trata de cuatro rondas de 15 segundos a FTP (RPE 8/10) con una cadencia de 110 RPM o cerca de ellas, seguidas de un giro fácil de 60 segundos.

Esté preparado para el set principal, porque no es fácil. Implica cinco rondas de dos minutos al 90% de FTP (RPE 7-8 / 10), dos minutos al 100% de FTP (RPE 8/10), dos minutos al 110% de FTP (RPE 9/10) y luego dos minutos de centrifugado fácil (¡para el que definitivamente estarás listo!).

Envuélvalo todo con un giro sencillo de cinco minutos y asegúrese de recuperarse bien.

Estén atentos para conocer los detalles del triatleta del próximo mes Paseo en Zwift, que está programado para el martes 7 de septiembre a las 9 a.m. MDT / 11 a.m. EDT. Y si estás interesado en ver más de Triatlón Taren, puedes ver a su nuevo Triatleta columna, Cómo no ser "esa persona" al ver los Juegos Olímpicos, que apareció por primera vez en nuestra edición de julio / agosto.

Entrenamiento de una hora:conjunto de bicicletas calientes y picantes de Triatlón Taren

Calentamiento

10 minutos. aumentando del 33% al 40% de FTP (RPE 3-4 / 10)

4 x [15 seg. @ 100% FTP, RPE 8/10 @ 110 RPM, 60 seg. giro fácil]

Conjunto principal

5 x [2 min. @ 90% FTP, RPE 7-8 / 10; 2 minutos. @ 100% FTP, RPE 8/10; 2 minutos. @ 110% FTP, RPE 9/10; 2 minutos. giro fácil

Enfriamiento

5 minutos. giro fácil

Obtén más sesiones de 60 minutos de los mejores entrenadores de todo el mundo en nuestros archivos de ejercicios de una hora.

[Entrenamiento de una hora:Triatlón Taren's Hot and Spicy Bike Set: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054539.html ]