Las cosas que debe saber para un Triatlón

Un triatlón es un evento multidisciplinar que implica una carrera continua a lo largo de una piscina que incorpora distancia establecida , ciclismo y carrera . La distancia olímpica estándar incluye un 1500m de natación , 40 kilometros de ciclo , terminando con una carrera de 10 km. Triatlones cortos "Sprint" son muy populares entre los principiantes , con el grave triatlón " iron-man " que implica nadar 3,8 kilometros , a 180 kilómetros de ciclo y 42 kilometros de ejecución disponibles para los atletas más hardcore. Formación

triatlones son eventos cardiovasculares y el entrenamiento debe reflejar esto. Entrenamiento de resistencia regular en las tres disciplinas es importante para mejorar la eficiencia de su extremo de la aptitud . La formación siempre debe llevarse a cabo en su moto de carreras y sesiones de natación se debe hacer en aguas abiertas siempre que sea posible . Asegúrese de practicar sus transiciones ya que le puede ahorrar tiempo vital durante las carreras . El entrenamiento con un compañero , aumentará su motivación y proporcionar una ventaja competitiva a empujar con más fuerza. Permitir un descanso adecuado entre sesiones de entrenamiento para prevenir el sobre-entrenamiento y fatiga.
Nutrición

Durante sus fases de formación , a medida de su dieta en consecuencia . Para atender al aumento de la actividad física , asegúrese de que su cuerpo se alimenta de manera adecuada con los carbohidratos . Los carbohidratos complejos como el arroz integral y el pan integral y los cereales proporcionan una liberación más lenta y sostenida fuente de energía y deben tener prioridad sobre los azúcares refinados y alimentos procesados. Las proteínas son esenciales para el mantenimiento y reparación de tejidos y de las frutas y verduras suministrarán las vitaminas y minerales necesarios para ayudar a su cuerpo a funcionar de manera óptima. Durante la carrera , es aconsejable consumir una bebida energética o gel pack para proporcionar a su cuerpo con una fuente fácilmente procesable de la glucosa.
Equipamientos

Tener el equipo adecuado puede mejorar el rendimiento , reducir el tiempo de transición y aumentar considerablemente la comodidad durante su carrera. Asegúrese de que su Equiment esencial - gafas , traje de neopreno, la bicicleta y el casco están bien equipada y cómoda

zapatos que pueden ser usados ​​tanto para el ciclismo y las disciplinas que se ejecutan son esenciales . . Rociar los zapatos y los calcetines con el polvo de bebé aumentará la comodidad y facilitar su deslizamiento en el seguimiento de la natación. Use un traje de lycra debajo de su traje de neopreno para evitar rozaduras y ahorrar tiempo en la primera transición. Llevar gafas de sol específicas del deporte durante el ciclismo y la carrera etapas mantendrá los insectos fuera de los ojos y reducir el deslumbramiento carretera.

Tácticas

Muchos triatletas principiantes exponen demasiado rápido, subestimar la dificultad de la etapa de natación y al final hasta chocar contra la pared a medio camino a través de la etapa de ciclismo. Si usted es relativamente nuevo en el deporte , y sin embargo a encontrar limitaciones de su cuerpo , empezando lenta siempre es una buena opción . No trate de algo nuevo el día de carrera - se adhieren a las estrategias desarrolladas a través de su entrenamiento

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