Diez Minutos Fat Burning Cardio Workout

A veces es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio , pero no es difícil de apretar un par de minutos de actividad incluso en el horario de mayor actividad . Elaboración por sólo 10 minutos es factible para la mayoría de la gente . Para ser eficaz , sin embargo, tendrá que hacer ejercicio a un ritmo vigoroso para aprovechar al máximo cada minuto. A10 minutos , la quema de grasa sesión de cardio que utiliza el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT , será impulsar el proceso de quema de grasa de su cuerpo . Fundamentos de HIIT

Mientras una sesión de cardio de 10 minutos no parece ser mucho, HIIT promueve la pérdida de grasa en un corto período de tiempo. Implica alternando intervalos intensos bajos a moderados cortos realizados en alrededor de 30 a 50 por ciento de su máximo esfuerzo ; intervalos vigorosos se realizan de 70 a 90 por ciento de su máximo esfuerzo . Este entrenamiento de 10 minutos es flexible ya que se puede utilizar cualquier ejercicio de cardio que usted desea, incluyendo ejercicios de rutina , entrenamiento elíptico , bicicleta , trotar o correr en el lugar. Una de las ventajas de HIIT es que promueve el consumo excesivo -post ejercicio oxígeno, o EPOC , lo que significa que su cuerpo continuará quemando calorías horas después de completar el entrenamiento.
Antes y Después

Debido a la naturaleza vigorosa de este entrenamiento , es importante calentar adecuadamente y enfriamiento . Dedique unos dos o tres minutos haciendo un poco de cardio ligero antes de iniciar el entrenamiento, seguido por un poco de luz se extiende. Enfriar después del entrenamiento durante dos o tres minutos , y luego hacer un tramo final. Es importante llevar gradualmente su ritmo cardíaco después de la sesión de ejercicios de enfriamiento correctamente hacia abajo. De no hacerlo, podría dar lugar a mareos o incluso desmayos .
El entrenamiento

Iniciar el entrenamiento con un 25 segundos de intervalo rápido hecho a la velocidad máxima cerca seguido de un 35 - segundo período de descanso realizado a un ritmo moderado. Repita este patrón intervalo de rápido y lento- un total de 10 veces , lo que completa su entrenamiento de 10 minutos. Ajuste la intensidad del entrenamiento para adaptarse a su nivel de condición física actual , pero asegúrese de ponerse a prueba para los resultados máximos para quemar grasa . Si usted se siente débil o completamente sin aliento durante el entrenamiento , es una señal de que puede que tenga que reducir su nivel de intensidad un poco . Si el entrenamiento parece fácil , aumentar su nivel de intensidad.
Consejos

Utilice cualquiera de una serie de aplicaciones gratuitas de entrenamiento de intervalos para mantener fácilmente un seguimiento de sus intervalos , o usted simplemente puede usar un cronómetro . Beba mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento ya que vas a estar sudando un poco. Variar sus entrenamientos cada semana para evitar el aburrimiento , como intentar correr en lugar de montar en bicicleta. Esfuérzate para sacar el máximo provecho de su entrenamiento de 10 minutos, pero al mismo tiempo ser seguro y cuidado con los signos que estés exagerar. Consulte con su médico antes de comenzar este ejercicio si usted es un principiante o tiene alguna cardiovascular existente o enfermedades relacionadas con la obesidad .


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