Programas de entrenamiento del ritmo cardíaco

El control de su ritmo cardíaco es la forma de medir con precisión la intensidad del entrenamiento , el progreso del entrenamiento a largo plazo y su nivel de recuperación. Cada persona reacciona de manera diferente a la actividad física en función de múltiples factores, entre ellos la condición física general , el peso, la salud del corazón y el nivel de actividad diaria . Medidas del ritmo del corazón , incluyendo la variabilidad de la frecuencia cardíaca , pueden ayudar a evaluar la salud de su corazón es y ayudar a construir un corazón más fuerte con el tiempo con el ejercicio regular . Entrenamiento del ritmo cardíaco puede ser utilizado si usted es un principiante o un atleta experto. Frecuencia cardiaca máxima

La frecuencia cardíaca máxima , o FCmax es útil para determinar el vigor con que se está resolviendo. Usted puede determinar su ritmo cardíaco máximo mediante el uso de una prueba de esfuerzo , o se puede estimar que el número al restar su edad de 220. La mayoría de la gente tiene una frecuencia cardíaca máxima de entre 170 y 200 latidos por minuto .
zona de Entrenamiento

su zona de entrenamiento es un rango que haya definido por los límites superior e inferior de la intensidad de entrenamiento del ritmo cardíaco. Usted puede calcular su zona de entrenamiento del ritmo cardíaco mediante el uso de su FC máx y un cálculo conocido como la reserva de ritmo cardíaco, que es será de 70 a 80 por ciento de su máximo . La gama se basa en muchos factores, incluyendo el metabolismo de su cuerpo y la fuerza con que desea entrenar.
Entrenamiento aeróbico

entrenamiento aeróbico le permite quemar carbohidratos y grasas con el oxígeno, dióxido de carbono y la metabolización de agua. El desarrollo de un fuerte programa de entrenamiento de frecuencia cardíaca aeróbica permite metabolizar la grasa almacenada antes de quemar músculo en el cuerpo , y antes de utilizar los carbohidratos que usted come como parte de su dieta diaria como energía. La mejor manera de establecer una zona de frecuencia cardiaca para entrenar en una buena salud aeróbica es a través del ejercicio en la zona de umbral de lactato .
Anaeróbico Entrenamiento

su umbral anaeróbico , o AT , es la intensidad que usted se resuelve en cuando los carbohidratos se convierten en la principal fuente de producción de energía sin oxígeno. Anaeróbicos resultados de la producción de energía en la acumulación de ácido láctico o lactato , lo cual puede bloquear el metabolismo de la grasa y hacer que deje de hacer ejercicio . El umbral es el punto donde el cuerpo cambia de aeróbico para el ejercicio anaeróbico y comienza a acumularse lactato. Para mejorar su rendimiento en el ejercicio , hacer ejercicio de tres a cinco minutos con regularidad a una frecuencia cardíaca que está justo debajo de la AT. Si usted está fuera de forma el AT puede ser igual o inferior a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Con el entrenamiento , el AT se incrementará y puede alcanzar el 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo .
Entrenamiento Óptimo

Formación en 40 a 85 por ciento de la FCmáx es común . La capacidad aeróbica mejora el más duro usted tren , que le llevará más cerca de 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Entrenamiento del ritmo cardíaco anaeróbica es útil si desea participar en la formación a distancia, ya que enseña a su cuerpo a funcionar sin oxígeno durante largos períodos de tiempo. Si su objetivo es la mejora de la salud y la condición física en general , el ejercicio dentro de 40 y 85 por ciento de su valor de FCmax es suficiente . Comenzando en el extremo inferior de la FC máx y aumentando gradualmente a intensidades más altas puede aumentar progresivamente la fuerza y ​​la aptitud total.


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