Saltar Programas de Capacitación cuerda

programas de formación Cuerda de salto pueden ser excelentes formas de entrar en forma. Estos programas son utilizados por los atletas profesionales , así como personas que simplemente quieren perder unas cuantas libras . Saltar la cuerda puede darle un entrenamiento completo del cuerpo y lo hacen en menos de 20 minutos. Lo mejor de todo es que puede llevar a cabo cualquier programa de salto de cuerda tanto en interiores como en exteriores. Tipos

Si bien cada programa de entrenamiento de salto de cuerda proporciona una excelente ejercicio cardiovascular y puede aumentar su resistencia , hay programas específicos orientados a la mejora de estas áreas. Estos son los programas más básicos de entrenamiento de salto de cuerda . Otros programas saltar la cuerda están destinadas a aumentar la fuerza de las piernas y la velocidad. Estos programas tienen menos tiempo para completar, pero pueden causar cansancio en un apuro. Por último , también hay programas de saltar la cuerda para aumentar la coordinación mano-ojo y el equilibrio.
Características

La parte más importante del programa de entrenamiento de salto de cuerda es, por Por supuesto, la cuerda de saltar . Hay diferentes cuerdas que se pueden comprar en función del tipo de entrenamiento que va a completar . La mayoría de los programas de entrenamiento de cardio o de resistencia duran aproximadamente 10 minutos seguidos . Durante ese tiempo, el puente puede saltar hacia arriba y hacia abajo durante un par de minutos y luego se mezcla con un jogging o el movimiento de saltar . Programas de formación de la cuerda de energía o la velocidad de salto consisten en un entrenamiento más corto en que el puente trata de terminar una cierta cantidad de repeticiones dentro de un período determinado de tiempo (pueden ser uno o dos minutos) . El puente también se podría tratar de " duplicar" un representante , donde él o ella trata de girar la cuerda hasta el final alrededor de dos veces al completar un salto. Para los programas de coordinación , el puente puede alternar de ida y vuelta entre los pies , así como el uso de cruzar la cuerda sobre el cuerpo , mientras que saltar sobre ella .

Beneficios

programas de saltar la cuerda se benefician prácticamente todas las partes del cuerpo. Obviamente , estos ejercicios trabajan a cabo tanto las piernas superiores e inferiores . También puede utilizar los programas de saltar la cuerda , junto con un programa de abdominales con el fin de conseguir un paquete de seis. Saltar la cuerda también puede ser una gran manera de trabajar en su postura y aumentar de nuevo y la fuerza del hombro . Las muñecas también se harán más fuertes de girar la cuerda durante diez minutos seguidos . Por último, pero no menos importante, estos programas ayudarán a perder peso, conseguir un corazón más fuerte y le dará más energía.
Advertencia

Siempre es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Mucha gente mira a los programas de formación de la cuerda de salto como " cobarde " porque cuerdas para saltar a menudo se asocian con los niños. Usted se sorprenderá de lo rápido y lo mucho que estos programas cansarte . Es importante comenzar lento al comenzar un programa hasta que se acostumbre al ritmo de la cuerda de saltar . La última cosa que quieres hacer es herido a sí mismo tropezando con la cuerda porque usted no está familiarizado con girar la cuerda.
Expert Insight

hacer pierna, lado siempre y la espalda se extiende antes y después de cualquier programa de entrenamiento de salto de cuerda . Es también una buena idea para cambiar las cosas mientras que se resuelve con una cuerda de saltar . Al igual que con trotar , saltar la cuerda puede ser aburrido ya que usted está haciendo lo mismo durante un período prolongado de tiempo. Comience con un ritmo lento a medio de saltar arriba y abajo durante unos dos minutos , luego correr mientras girando la cuerda durante un par de minutos . Entonces, para un cambio de ritmo , ver cuántas repeticiones que puede realizar en un minuto. Para terminar el programa , podrá refrescarse con otro lento, recto-para arriba - y -abajo saltando program.Remember el viejo dicho : Saltar la cuerda durante diez minutos equivale a correr durante 30 minutos. Usted probablemente no será capaz de completar un programa de diez minutos, cuando usted primero comienza , lo cual está bien .


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