4 errores de entrenamiento de salto vertical

Los deportes se deciden en una fracción de segundo o un par de pulgadas, y lo que separa a los atletas de élite del resto del grupo es su explosividad. La explosividad es básicamente otro término para la potencia y una de las mejores formas de entrenar para la potencia es a través del entrenamiento de salto vertical.

El salto vertical se usa en todas las salas de pesas para evaluar la potencia explosiva de un atleta. Por lo general, un salto vertical superior se correlaciona bien con otros indicadores de rendimiento, como la fuerza de las piernas y la velocidad de carrera.

Y si alguna vez jugó baloncesto o fue receptor en el fútbol americano, sabe que una pulgada o dos más puede marcar la diferencia al intentar asegurar un rebote o atrapar un pase.

¿Pero estás aplicando correctamente el entrenamiento de salto? ¿Qué errores podrían estar frenando tu desempeño? Aquí hay cuatro errores que debe evitar en su entrenamiento de salto vertical.

Evitar la técnica de aterrizaje

Probablemente el aspecto más pasado por alto (y posiblemente el más importante) del entrenamiento de salto es la técnica de aterrizaje adecuada.

Lo entiendo. Es mucho más emocionante ver qué tan alto puedes saltar que concentrarte en cómo aterrizas desde ese salto. Básicamente, la calidad sobre la cantidad tiende a ganar en esta era de las redes sociales.

Aprender la técnica de aterrizaje adecuada es esencial para disminuir la probabilidad de lesiones. Aprender la técnica de aterrizaje adecuada es aprender a absorber fuerzas elevadas correctamente. Debes aprender a absorber la fuerza antes de poder crearla. No aprender a aterrizar correctamente puede provocar lesiones por uso excesivo o incluso la temida lesión del ligamento cruzado anterior.

Enseñar la técnica de aterrizaje es especialmente importante en el entrenamiento de salto de las mujeres. Debido a su estructura física y otros factores, enseñar una técnica de aterrizaje adecuada puede tener un efecto enorme en la prevención de lesiones en las atletas.

Entonces, ¿cuál es la técnica de aterrizaje adecuada?

Aquí hay algunas señales para recordar cuando aprenda la técnica de aterrizaje adecuada

• Primero aterrice sobre los dedos de los pies y transfiera el peso a través de su pie
• De rodillas sobre los segundos dedos del pie. Esta señal ayuda a limitar el valgo de la rodilla (colapso hacia adentro) al controlar la pronación o dejar que la sensación se mueva hacia adentro.
• No aterrice con las piernas rígidas. Permita que los músculos de la parte inferior de su cuerpo absorban la fuerza y ​​doble las rodillas y las caderas.
• Siéntese. Esto le indicará que cargue la cadena posterior y absorba las fuerzas del aterrizaje. Aterrizar con el centro de gravedad más hacia adelante puede ejercer una enorme presión sobre la parte anterior de la rodilla.

Los snapdowns son uno de mis ejercicios favoritos para ayudar a reforzar la técnica de aterrizaje adecuada. A menudo se usa como una forma de enseñar la mecánica adecuada de despegue durante el entrenamiento de salto vertical, pero también es una excelente manera de iniciar la enseñanza de las posiciones de aterrizaje.

No utilizar la intención máxima

Al entrenar para saltar más alto, es importante realizar cada repetición con la máxima intención. Esto ayudará a garantizar que el atleta cree la fuerza máxima. Si no se utiliza la intención máxima, los resultados o las adaptaciones no serán óptimos.

La retroalimentación puede ser realmente efectiva para garantizar que el atleta complete el ejercicio con la máxima intención. Los sistemas de monitoreo de velocidad pueden ser una herramienta eficaz para garantizar que la intención sea máxima. También agrega un aspecto competitivo ya que el atleta intenta moverse más rápido cada vez. Esta retroalimentación visual puede tener un gran efecto en la motivación durante todo el entrenamiento

Demasiado volumen

La velocidad máxima con cada repetición es el objetivo del entrenamiento de potencia, pero la velocidad es muy susceptible a la fatiga. A medida que la fatiga comienza a aparecer, lograr la velocidad máxima puede volverse muy difícil.

A medida que las repeticiones comienzan a aumentar a lo largo del entrenamiento, la capacidad de recuperación se vuelve mucho más difícil. Los volúmenes altos pueden llevar a esfuerzos submáximos, lo que lleva a una sesión de entrenamiento menos que óptima.

El volumen total de entrenamiento y el volumen intraset pueden llevar a una sesión de entrenamiento de salto vertical menos que óptima.

Por ejemplo, me encanta el Vertimax y creo que es una gran herramienta, pero a menudo no se usa de manera óptima. A menudo veo videos de atletas que realizan altas repeticiones de saltos en el Vertimax. Aproximadamente en la repetición 5, el atleta comienza a "trabajar" a través de las repeticiones, apenas saltando de la plataforma.

¿El atleta está obteniendo un entrenamiento de salto óptimo agregando más repeticiones en la serie o habría sido mejor cortar la serie en la repetición 3 o 4 cuando todavía estaban obteniendo repeticiones de buena calidad? En el entrenamiento para la producción de energía, el objetivo es la calidad sobre la cantidad. Cortar el arranque en la repetición 3 conducirá a un mayor progreso en la producción de energía.

Si quieres entrenar para ser rápido, debes entrenar rápido y la fatiga puede afectar tu capacidad para entrenar potencia de manera óptima. Mantenga sus repeticiones bajas y su intensidad alta.

Descuidar la fuerza

Veamos primero la ecuación de potencia antes de seguir adelante.

Ahora que sabemos qué constituye la potencia, analicemos los componentes de esta ecuación. Primero, la fuerza es la habilidad de uno para producir fuerza. Agregue un aspecto de velocidad o qué tan rápido puede moverse contra la resistencia, ya sea contra la gravedad o una carga externa, y tendrá poder.

Un techo de fuerza más alto, o una fuerza máxima mayor, permite una mayor producción de fuerza. Si su límite de fuerza es bajo, su capacidad para crear fuerza disminuye considerablemente.

Aquí es donde algunas personas se equivocan en su entrenamiento de salto vertical. Solo se enfocan en el aspecto de velocidad de la ecuación. Descuidan su capacidad para producir fuerza y ​​solo se concentran en moverse rápido. Esto puede tener algunos efectos positivos, pero eventualmente alcanzarán su potencial de poder mucho más rápido que su contraparte más fuerte.

Si quieres alcanzar tu verdadero potencial en tu entrenamiento de salto vertical, debes concentrarte tanto en la fuerza como en la velocidad. Descuide uno y su capacidad para producir fuerza se verá afectada.

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