Un entrenamiento Butt Cuesta arriba en una cinta de correr

El aumento de la inclinación de la cinta de correr es una forma efectiva de quemar calorías y desarrollar los glúteos fuertes . Cambiando el ángulo de la rueda de ardilla para simular colinas , se fuerza a los músculos de los glúteos que trabajar más que en superficies planas. Más que fuerza los glúteos , los resultados de un entrenamiento a tope cuesta arriba en una cinta de correr también incluyen una mayor quema de calorías , las piernas más musculares y el aumento de la velocidad de carrera . Calentamiento

Para su entrenamiento a tope cuesta arriba, comenzar con un breve calentamiento a un ritmo suave y una pendiente de cero por ciento . Esto estimula el flujo de sangre , aumenta el ritmo cardíaco y prepara su cuerpo para la actividad. Al aliviar a la actividad con tres a cinco minutos de carrera casual, que afloje encima de las piernas y disminuir el riesgo de lesiones durante el entrenamiento.
Workout

Después de terminar su calentamiento, comienza su entrenamiento a tope hacia arriba , aumentando a una ligera inclinación . En lugar de inmediato pasar a una cuesta empinada , que puede conducir a lesiones , ponga la cinta de correr a un 1 - o 2 por ciento de inclinación durante un minuto y luego aumentar a un 3 - o 4 por ciento de inclinación para el siguiente minuto . Volver a un grado plana para una recuperación de un minuto y luego realizar una serie de intervalos de montaña . Para cada intervalo , correr en una pendiente superior durante dos minutos y luego regresar a un grado cero por ciento durante un minuto . Repita este ciclo tantas veces como desee con un mínimo de cuatro antes de comenzar el enfriamiento.
Enfríe

Una vez que haya completado su colina intervalos y desafiado los glúteos , comienzan su enfriamiento. Baje su inclinación a cero y disminuir su velocidad a un paso lento durante tres minutos. El enfriamiento ayuda a prevenir el dolor muscular y las lesiones y también promueve la circulación sanguínea saludable . Después de sus tres minutos arriba, desmontar la cinta de correr y realizar de cinco a 10 minutos de estiramientos suaves , asegurándose de orientar sus glúteos . Termine su entrenamiento por echar combustible a su cuerpo con la hidratación y la alimentación adecuada .

Variaciones entrenamiento

Puede personalizar su entrenamiento a tope hacia arriba , cambiando el ritmo , el grado y la duración del intervalo . Manteniendo la misma rutina de intervalo , puede sustituir a caminar para correr y todavía construir la fuerza de sus glúteos . Haga el ejercicio de una combinación de caminar durante unos minutos de recuperación y ejecutar las rampas . Si usted es nuevo en el ejercicio , comience con 1 - y 3 por ciento se inclina y revertir las duraciones de los intervalos de incluir colinas de un solo minuto y recuperaciones de dos minutos . Permanecer en este nivel durante su primera semana, y poco a poco aumentar el nivel de dificultad . Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o rutina de ejercicios.


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