¿Un ejercicio torcedura ayudar a su estómago
Sus músculos abdominales son la base de la mayoría de sus movimientos. El recto abdominal, o la AR, se adhiere a las costillas de su pelvis y corre por el centro de su abdomen. Al realizar los movimientos que llevan la caja torácica y la pelvis hacia la otra , sus contratos con AR. Muy por debajo de la RA es el transverso del abdomen , o TA , que se asemeja a un corsé alrededor de su abdomen . Al apretar su estómago tirando el ombligo hacia la columna vertebral, se contrae la TA . Durante movimientos de torsión , la TA se fortalece a medida que aplanar el abdomen y los contratos con AR , acortando la distancia entre las costillas y la pelvis a medida que gira el torso .
Oblicuos
los principales impulsores de los movimientos giratorios abdominales son los oblicuos . Usted tiene dos pares de los oblicuos : la interna y la externa. Los oblicuos externos están colocados a lo largo de sus lados en una diagonal . Los oblicuos internos se establecen en una diagonal opuesta. Al girar el torso durante una vuelta de tuerca , el contrato oblicuos para controlar el movimiento .
Tuerza
El giro se realiza de diferentes maneras utilizando diferentes piezas de equipo. Una máquina de giro sentado , que se utiliza en posición vertical , le permite torcer su lado del tronco a otro en contra de la resistencia. Una bola de giro estabilidad se hace con usted acostado boca arriba en la pelota y la rotación de su lado a lado del torso . Otra opción es asumir una posición de pie mientras se apoya en una bola de medicina mientras gira sus brazos y torso lado a lado.
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Los ejercicios de torsión pueden ser utilizado sobre una base diaria para apuntar los músculos del estómago . Trate de pasar al menos tres días a la semana en ejercicios básicos de fortalecimiento para ver mejoras abdominales. Sus abdominales responden bien a una o dos series de cada ejercicio con ocho a 15 repeticiones. Cuando se utiliza una resistencia, seleccione una cantidad que provoca la fatiga muscular durante las dos últimas repeticiones de cada serie. Deje transcurrir un minuto de descanso entre series.
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