10 Pasos para aplanar su estómago

Los infomerciales hacen parecer tan fácil, como si sólo tiene que deslizarse o rodar su camino a los abdominales de tus sueños. Pero cientos de ejercicios abdominales no le ayudará a conseguir un vientre más plano . Las medidas para mejorar su abdomen requieren un compromiso con el ejercicio regular, una buena dieta y un estilo de vida saludable. Póngase en movimiento

Su vientre plano está allí , es sólo oculto debajo de una capa de grasa , que se puede quemar con la actividad aeróbica. Usted necesita por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar o bicicleta de paseo a paso ligero, la mayoría de los días de la semana , pero debe apuntar para cerca de 60 minutos para quemar la grasa realmente .
Bomba de su Músculos

Añadir de 20 a 30 minutos de ejercicios de entrenamiento de fuerza dos a tres días a la semana a su rutina de ejercicios. Cuanto más músculo tengas , más calorías que usted quema. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir la grasa profunda visceral se encuentra alrededor de su vientre , de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard.
Hacer que sus crujidos Conde

Los crujidos son una ejercicio clásico ab , pero hacerlas en una estera puede no ser la mejor manera de conseguir un abdomen tonificado. Ejercicios abdominales eficaces requieren estabilización constante ab y la rotación , de acuerdo con investigadores de la Universidad Estatal de San Diego. Kick tus abdominales a un nivel superior , y los pongáis en una pelota de ejercicio para dar a sus músculos abdominales un trabajo más difícil salir.
Eficaz Ab Ejercicios

Según los investigadores en San Diego , sólo necesita cinco minutos al día para tonificar los abdominales , pero debe pasar esos cinco minutos haciendo ejercicios abdominales eficaces . Además de crujidos en una bola de ejercicio , ejercicios eficaces incluyen la maniobra de la bicicleta , la silla del capitán , crujido vertical de la pierna y la crisis revertir .
Take Pilates

crujidos sólo fortalecer la la capa superior de los músculos abdominales. Si realmente quieres un estómago más plano que necesita para trabajar toda la región abdominal, que incluye los oblicuos externos e internos , así como los músculos abdominales más profundos , como el transverso del abdomen . Pilates es un tipo de ejercicio que se centra en los músculos de la base , además de que también funciona las piernas , los glúteos y la espalda , lo que ayuda a obtener un trabajo bien redondeado hacia fuera .
Párese derecho

puede sonar tonto, pero inmediatamente puede adelgazar la apariencia de su perro de pie con la espalda recta . Abre tus hombros , llamar su ombligo adentro hacia su espalda y alinear la columna vertebral para mejorar su postura y recortar su vientre.
Controle su estrés

Los altos niveles de estrés hormona cortisol puede aumentar la grasa visceral , que es la grasa abdominal no saludable asociada con un mayor riesgo de enfermedades del corazón , de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Controle su estrés , aprendiendo a decir que no, centrándose en el tiempo positivo y dejando a un lado para relajarse.
Obtener correos ZZZs

No dormir lo suficiente o tomar demasiado puede también aumentar la grasa visceral. Si desea un estómago más plano tratar de conseguir seis a ocho horas de sueño por noche .
Mind Your porciones

Cuando usted quiere perder la grasa que cubre los músculos abdominales , que necesita para controlar su ingesta de calorías. El uso de platos más pequeños , vasos y cuencos puede ayudar a usted importa de sus porciones y mantener las calorías bajo control.
Elegir alimentos saludables

Elegir alimentos sanos también ayuda calorías límite. Llene sus platos más pequeños con frutas , verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa . Evite los alimentos que te hacen ganar grasa del vientre , como los alimentos procesados ​​que contienen grasas trans y el jarabe de maíz de alta fructosa .


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