Cómo aplanar su estómago con pesos de mano

Los abs - hacen más que hacen la ropa flacos se ven bien. Su núcleo - el recto abdominal, los oblicuos y los abdominales transversales - mantiene su pelvis alineadas y su postura en jaque. Pero además de caminar alto , abs haber entonado tiene sus ventajas : paquetes de seis y una figura de reloj de arena . Codiciada por los hombres y mujeres por igual , abs logrando pueden convertirse en una tarea monótona . Abdominales sin fin y giros abdominales no tienen que ser su alimento básico si tiene pesas de mano en su arsenal de ejercicios. Pesos aumentan la resistencia y pueden revivir una rutina rancio. Añadir el ejercicio de cardio para arrojar el exceso de grasa que cubre los músculos ab tonificados. Cosas que necesitará
pelota de estabilidad de
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Stability Ball Tríceps Extensiones Matemáticas 1

tonificar su recto abdominal , que va desde el hueso púbico hasta la costilla jaula, con un balón de estabilidad y un peso de la mano . Comprar una pelota adecuada para manejar su peso y estatura. Compruebe que sus pies se encuentran el piso y , una vez en la bola, las rodillas forman un ángulo de 90 grados.
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Coge un peso y altura sentarse en la pelota. Apriete su base y coloque los pies en el suelo. Abre las piernas a la distancia ancho de la cadera y cerrar ambas manos alrededor del peso. Bring it entre las piernas para una esfera en e inhale .
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Exhale , levantar los brazos , levantando tanto sobre su cabeza, y enderezar ellos. Doble sus antebrazos espalda, baja el peso hacia los omóplatos . Mantenga mueva los brazos, la cabeza , el cuello y el torso . Inhale y levante sus antebrazos. Repetir por dos series de ocho a 12 repeticiones, o hasta que los músculos abdominales y tríceps sienten fatigados .
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Baje los brazos y descansar durante 30 segundos entre series .
Permanente Oblique Flexión
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delgados lados con oblicua - cinchar flexiones de pie . Mantenga un peso de mano - uno por cada lado - y de pie con los pies anchura de las caderas . Desbloquear las rodillas y colgar los brazos a los lados con las palmas hacia adentro
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Exhala y baja el peso izquierda , corriendo a lo largo de su muslo. Ángulo de tu torso hacia el peso, flexión , ya que se desliza por el muslo. Manténgase lado dobladas durante dos segundos y luego volver a la posición de pie .
7 lados Intercambia

, los pasos uno y dos de repetición. Alterne los lados y hacer dos series de ocho a 12 repeticiones, o hasta que los oblicuos se sienten fatigadas .
Transversal abdominal Plank
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Una Meta los abdominales transversales con una torcedura en el tablón tradicional. Comience en un tablón pose con las piernas detrás de usted, y su peso distribuido entre sus pies y manos y su abdominales contraídos . Mantenga su tronco recto y de su centro se caiga.
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Coge un peso con la mano derecha , la estabilización de su cuerpo con la izquierda. Levante el brazo derecho , llevándolo hacia un lado y luego, lentamente, lo rebaje.
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Ascensor para 10 repeticiones , mantener el cuerpo rígido y su abdominales contraídos . Intercambia armas y repetir , permaneciendo en la posición de tabla en todas partes.


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