Puede moderar el ejercicio afectan su período

? Ejercicio El ejercicio moderado , o de mediana intensidad que induce el sudor del cuerpo en aproximadamente 10 minutos , puede afectar su período , tanto en formas negativas y positivas. Seleccione la intensidad de su ejercicio basado en la forma buena y mala en la que se ve afectada su período. Medir ejercicio moderado

Para determinar si se ha alcanzado la intensidad de ejercicio moderado, un nivel que puede afectar a su periodo , tome su ritmo cardíaco después de la actividad física y el cálculo de su frecuencia cardíaca máxima . Coloque dos dedos , ya sea a través de la arteria carótida en el cuello o sobre la arteria radial en la muñeca ; contar el número de veces que se siente el latido de su corazón en 15 segundos. Para obtener el número de veces que su corazón late por minuto , se multiplica el número de latidos del corazón por cuatro. Compare esto con la frecuencia cardíaca máxima . Determinar la frecuencia cardíaca máxima según la siguiente fórmula : . Su edad menos 220 Ejercicio moderado producirá una frecuencia cardíaca de 50 a 75 por ciento de su nivel máximo. Por ejemplo, si usted tiene 30 años , su frecuencia cardíaca máxima se calcula como el 30 - . 220 = 190 El ejercicio moderado le dará una frecuencia cardíaca de 95 a 143 latidos por minuto , que es de 50 a 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo < . br>
mayor incidencia de disturbios menstruales

Incluso el ejercicio moderado puede afectar su período. Un estudio publicado en la edición de febrero 2010 de la revista " Human Reproduction " probado los niveles de hormonas que afectan la menstruación en 87 mujeres , vinculando esos niveles para hacer ejercicio. La investigación indica que la mitad de las mujeres que hacen ejercicio - ya sea moderada o fuerte - " . Trastornos menstruales sutiles " experiencia de lo que los investigadores llaman Un tercio de estas mujeres tienen problemas menstruales más graves, como el cese completo de la época, a pesar de la pérdida total de la menstruación se asocia generalmente con la actividad física más vigorosa.
Más cortos y ligeros períodos

Algunas mujeres se benefician de ejercicio moderado en que sus períodos son más cortos. Si usted sufre de un flujo menstrual abundante , un flujo más ligero y de menor duración son beneficiosos. La causa se ​​origina con el ciclo de estrógeno ; Dr. Jerilynn C. Prior, Director Científico del Centro de ciclo menstrual y la ovulación de Investigación , la teoría de que incluso el ejercicio moderado estimula los ovarios para producir menos estrógeno , lo cual puede disminuir la intensidad de su ejercicio.
períodos sean menos dolorosos

puede experimentar calambres con su periodo - llamado dismenorrea - pero el ejercicio moderado puede ayudar a disminuir su malestar. El dolor se debe a que el útero produce la prostaglandina , una hormona que provoca que su útero se contraiga . El ejercicio moderado reduce las hormonas del estrés que puede estallar y hacer que se sienta peor durante su período, y también puede disminuir los cólicos menstruales , lo que hace importante ejercicio para sentirse mejor durante su ciclo menstrual .


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