Aductor Ejercicios Vs . Estocadas
Para llevar a cabo un ejercicio aductor , de pie con su lado derecho hacia una máquina de baja de cable o banda de resistencia fijado a un objeto sólido . Asegure el cable o banda a su tobillo derecho y dar un paso lejos de la máquina para que su pierna derecha se sacó a un lado. Mantener el equilibrio sobre la pierna izquierda , enderezar la espalda , a estabilizar su núcleo a continuación, tire de la pierna derecha hacia y más allá de su pierna izquierda. Pausa al final del movimiento y luego volver lentamente a la posición inicial. Complete el número deseado de repeticiones y luego repita el ejercicio con la pierna izquierda . También puede realizar ejercicios aductores mientras está acostado sobre su lado y levantando la pierna de abajo hacia arriba.
Lunge Ejecución
Para ejecutar una estocada, Comienza de pie con las piernas ligeramente aparte . Coloque las manos sobre las caderas , estabilizar su núcleo, enderezar la espalda y mirar hacia adelante . Manteniendo esta posición, tomar un gran paso adelante con la pierna derecha . Flexiona la cadera y flexionar la rodilla para bajar hacia abajo hasta que el muslo derecho quede paralelo con el suelo. Prensa a través de su talón derecho para volver a la posición de pie. Repita el movimiento con la pierna izquierda
músculos trabajados
ejercicios Aducción dirigen principalmente a un solo grupo muscular - . Los aductores . Unos pocos músculos secundarios se utilizan para estabilizar la pierna de apoyo y mantener el torso erguido . Por el contrario, las estocadas trabajan casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo incluyendo los aductores , glúteos , cuádriceps, isquiotibiales y gemelos .
Variaciones Ejercicio
No hay mucha variación con ejercicios aductores . El movimiento es el mismo en cada ejercicio - llevar la pierna hacia la línea media de su cuerpo. Por el contrario , hay varias variaciones de la estocada , incluyendo la estocada estándar , caminando estocada, estocada trasera , lateral y estocada estocada pliométrico .
Consejos de entrenamiento
Cuando primero comenzando ejercicios aductores o estocadas , use solamente su peso corporal para la resistencia hasta que se sienta cómodo con el ejercicio . A continuación, puede aumentar gradualmente su resistencia a desafiar continuamente sus músculos. Usando pesos extremadamente pesados para las estocadas puede conducir a lesiones de la rodilla de apoyo y debe ser evitado .
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