Ejercicios de terapia de la rodilla

Después de la cirugía mayor de rodilla , se requiere la terapia , y hay ejercicios específicos que se pueden hacer para acelerar la curación de la articulación lesionada y ayudar a restablecer su flexibilidad y fuerza. Estirar

Estiramientos se centran en los cuádriceps y los tendones de la corva , que son los músculos que se encuentran en la parte superior y detrás de la isquiotibiales knee.For , tumbarse en el suelo boca arriba y mover la rodilla lesionada hacia arriba hasta la parte inferior de su pie toca el suelo completamente . Use ambas manos para agarrar la otra pierna justo debajo de la rodilla y por detrás del muslo , y luego tire hacia atrás para estirar el tendón de la corva y mantener durante 20 segundos. O , se encuentran en el suelo y doblar la pierna no lesionada de modo que quede plano en el suelo, a continuación, pasar cerca de una pared para que sus nalgas están a pocos centímetros de ella. Eleve la pierna lesionada en lo alto de la pared y hacer que sea recta. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Si el dolor es muy intenso , mover hacia atrás lejos de la pared un poco cuádriceps bit.For , de pie contra una pared y colocar una mano en la pared a la altura de los hombros . Use la otra mano para llegar detrás de usted mientras se dobla la pierna hacia arriba, luego toma el pie por el tobillo y tirar de ella a la zona justo debajo de las nalgas.
Fortalecimiento

Recuerde comenzar lentamente cuando se trata de fortalecer la rodilla para que no se vuelve a lesionar it.Place una silla con un pie en frente de usted y pone ambas manos en la parte posterior de la misma. Con los pies al ancho de hombros , fregadero lentamente hacia abajo sobre un pie , detenga y mantenga la posición durante un momento, y luego comenzar suavemente para levantar a ti mismo una copia de seguridad . Haga este ejercicio de 10 a 20 times.â simple ejercicio paso a paso también puede ser útil . Coloque un pequeño taburete de alrededor de 6 a 12 pulgadas de delante de tus pies. Intensificar en él con su pierna lesionada , a continuación, empuje hacia arriba para que su fuerza trae su partido de vuelta hasta el mismo nivel que la pierna lesionada . Repita de 10 a 20 veces.


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