Cómo fortalecer el bíceps femoral de la Terapia de la rodilla

Tus isquiotibiales son los músculos grandes en la parte de atrás de las piernas que apoyan las rodillas . Poco a poco aumentar la fuerza de isquiotibiales es una manera eficaz que puede prevenir y aliviar el dolor de rodilla y lesiones. Usted puede aumentar la fuerza de estos músculos haciendo algunos ejercicios todos los días. Instrucciones Matemáticas 1

Comience con ejercicios de estiramiento. Pararse en un pie con el otro equilibrada en la parte posterior de la pata de una silla . Lentamente inclínese hacia adelante desde las caderas durante 30 segundos, no trate de tocar los dedos . Alterne las piernas para estirar ambos tendones de la corva .
2

siéntese en una silla con una pierna enderezada y que el talón en el suelo. Doble la otra pierna cómodamente. Lentamente inclínese hacia adelante desde las caderas , estirando suavemente los músculos isquiotibiales durante 30 segundos. Alterne las piernas para estirar completamente los dos músculos.
3

Equilibrio en el borde de una silla con los talones en el suelo . Sin moverse, tirar hacia atrás sobre los talones. Usted deberá sentir el tirón en los isquiotibiales . Lentamente cuente hasta diez . Relájese y cuente hasta tres. Repita diez veces.
4

Acuéstese boca abajo con el pie izquierdo en la parte posterior del talón derecho . Poco a poco levantar el talón derecho hacia las nalgas , mientras empuja lejos con su pierna izquierda. Cuente hasta diez , mientras que tirar y empujar . Relájese y cuente hasta tres. Repita diez veces con cada pierna.
5

Camine hacia atrás para ayudar a fortalecer los músculos isquiotibiales . Este redistribuye su peso y ayuda a eliminar la tensión en sus rodillas.


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