Cómo fortalecer las articulaciones de cadera
superficie de suelo acolchado o colchoneta de ejercicios de
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Acuéstate en el piso o colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Mantener la cabeza y la espalda relajada en el suelo .
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Tome su pierna derecha y cruce el tobillo derecho sobre la pierna izquierda en la rodilla. Su pierna izquierda todavía debe estar doblado y pie plano en el suelo. Entrelazar sus manos alrededor de su pierna izquierda. Con la espalda y la cabeza todavía en el suelo , levante la pierna izquierda hacia arriba y usar las manos para apoyarse. Tire de la pierna de atrás hacia su cuerpo tanto como sea cómodamente posible.
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Mantenga este estiramiento . Usted deberá sentir el estiramiento en el glúteo derecho y la cadera.
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Regrese a la posición inicial . Ahora revertir la postura, tomar su tobillo izquierdo y cruzando por encima de la pierna derecha . Tire de la pierna derecha de nuevo hacia su cuerpo y mantener el estiramiento .
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Repita cuatro y cincuenta y siete minutos de tiempo en cada pierna, manteniendo cada estiramiento durante al menos 10 segundos. Un tramo tiene que se celebrará durante 10 segundos con el fin de obligar a un mayor flujo de sangre hacia la articulación. Esta medida aumenta la circulación en esa zona , lo que mantiene la fuerte articulación.
[Cómo fortalecer las articulaciones de cadera: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032850.html ]