Cómo fortalecer las articulaciones de cadera

Muchas personas tienden a padecer artritis en las caderas a medida que envejecen . Pero ellos no tienen que . El aumento de la flexibilidad en los flexores de la cadera es la clave para mantener las caderas fuertes. Aquí hay un tramo que parece fácil , pero cuando se hace correctamente es todo un reto. Haga esto por lo menos dos veces por semana para obtener sus caderas en top shape.Things que necesitará
superficie de suelo acolchado o colchoneta de ejercicios de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Acuéstate en el piso o colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Mantener la cabeza y la espalda relajada en el suelo .
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Tome su pierna derecha y cruce el tobillo derecho sobre la pierna izquierda en la rodilla. Su pierna izquierda todavía debe estar doblado y pie plano en el suelo. Entrelazar sus manos alrededor de su pierna izquierda. Con la espalda y la cabeza todavía en el suelo , levante la pierna izquierda hacia arriba y usar las manos para apoyarse. Tire de la pierna de atrás hacia su cuerpo tanto como sea cómodamente posible.
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Mantenga este estiramiento . Usted deberá sentir el estiramiento en el glúteo derecho y la cadera.
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Regrese a la posición inicial . Ahora revertir la postura, tomar su tobillo izquierdo y cruzando por encima de la pierna derecha . Tire de la pierna derecha de nuevo hacia su cuerpo y mantener el estiramiento .
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Repita cuatro y cincuenta y siete minutos de tiempo en cada pierna, manteniendo cada estiramiento durante al menos 10 segundos. Un tramo tiene que se celebrará durante 10 segundos con el fin de obligar a un mayor flujo de sangre hacia la articulación. Esta medida aumenta la circulación en esa zona , lo que mantiene la fuerte articulación.


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