Cómo hacer un Back Side Stretch

El dolor de espalda y las lesiones son comunes. A veces las personas se lesionan sus espaldas en accidentes o de los músculos de torcerse . Por lo general, cuando la parte de atrás no es flexible o flexible , se vuelve aún más vulnerables a las lesiones , incluso al hacer tareas simples o rutinarias como levantar o mover objetos pesados. La mejor manera de reducir o prevenir lesiones en la espalda es a través del ejercicio de rutina. Pero no todos tienen el tiempo para hacer un entrenamiento vigoroso . Este es un ejercicio de estiramiento rápido que le ayudará a aflojar la espalda y mantenga su cuerpo ágil y flexible. Pruebe esta rutina de estiramientos todos los días durante los results.Things máximos que necesitará
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Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

coloque un tapete en el suelo . Asegúrese de que hay suficiente espacio para estirar y flexionar . Este tramo será especialmente necesario que usted tiene suficiente espacio para extender sus brazos y piernas.
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Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta.
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Traiga la pierna derecha hacia el pecho mientras se dobla la rodilla izquierda . Mantenga esta posición durante cinco segundos, respirando de forma natural.
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Deje que su pierna derecha, vaya , pero manténgala levantada y doblada. Ahora , extenderás tus brazos , manteniéndolos nivel de los hombros .
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Gire todo el cuerpo hacia la izquierda, manteniendo los hombros planos en el suelo. Su cuerpo debe girar hacia la izquierda desde la parte baja de la espalda hacia abajo. Su pierna derecha ahora debe estar mirando hacia la izquierda y tocar el suelo , mientras que la pierna izquierda debe estar planos sobre la colchoneta, siendo doblada en la rodilla.
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Mantenga esta posición durante 30 segundos. Ahora repite con la otra pierna , esta vez hacia la derecha.


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