Cómo el síndrome del cuello del texto puede afectar su entrenamiento

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"¿Cómo afecta el 'cuello de texto' a tri y qué puedo hacer para solucionarlo?"

"Text Neck" es el término moderno de la era digital para describir un síndrome de estrés repetitivo causado por mirar hacia abajo a los dispositivos móviles. Un quiropráctico de Florida llamado Dr. Dean L. Fishman acuñó el término a mediados de la década de 2000 cuando aparecieron por primera vez los teléfonos inteligentes y ya comenzaron a pasar factura.

Los dolores de cabeza, de cuello y de hombros son solo algunas de las quejas más comunes asociadas con el síndrome de cuello de texto. Estos síntomas surgen de un aumento de la presión y la tensión muscular asociados con una pérdida de la alineación neutra de la columna. Una cabeza promedio pesa de 10 a 13 libras y está diseñada para sentarse por encima de los hombros en una posición neutral de la columna. A medida que aumenta el ángulo de exión al mirar hacia abajo en su dispositivo, el peso aumenta exponencialmente. En otras palabras, al mirar hacia abajo en un ángulo de 30 grados, la cabeza aumenta la tensión y la presión sobre los músculos que la sostienen.

Comprender cómo se ve y se siente una columna neutra es el primer paso:comience en una posición de pie frente a un espejo y practique jalando la barbilla hacia la columna, como si se diera una "papada". Asegúrese de no causar más flexión al contraer demasiado estos músculos; la contracción debe ser sutil. Si tiene dificultades, tire de la barbilla hacia adentro y luego retroceda un 20 por ciento. Las orejas deben estar por encima de los hombros y los hombros por encima de las caderas. Desde esta posición, mueva los omóplatos suavemente hacia abajo y hacia la columna.

Adapte esta posición a su natación, bicicleta y carrera. Otras consideraciones para ayudar a lograr una columna neutral y vencer el cuello del texto incluyen un ajuste de bicicleta y una mayor movilidad de la cadera, especialmente para montar en la posición aerodinámica.

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Fijador de cuello de texto de bricolaje

Empiece este ejercicio boca arriba. Enrolle una toalla de mano y colóquela detrás de la curva de su cuello. La toalla debe “llenar” su curva pero no levantar la cabeza del piso. Retraiga la barbilla para presionar la parte posterior de la columna contra la toalla. Esto debería ser un esfuerzo del 50 por ciento. Mantenga cada contracción durante 2-3 segundos. Realice 1-2 series de 10 repeticiones.

Dana Dambrauskas es una Atleta Ironman All-World de oro, fisioterapeuta y propietaria de Transitions Physical Therapy en Lake Mary, Florida. Transitionsportspt.com

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