Cómo Cincel Your Body

Un cuerpo cincelado se refiere a un físico atlético con el tono muscular estética y poca grasa corporal . Muchos entusiastas del fitness pasan horas en el gimnasio sin ver los resultados que estamos luchando. Esculpir un físico cincelado toma mucho trabajo , dedicación y perseverancia. Es importante adoptar un plan de alimentación saludable para acompañar a un régimen de entrenamiento eficaz para promover ganancias musculares . A raíz de estas estrategias de estilo de vida y de formación simples le ayudará a lograr el físico cincelado de sus sueños. Cosas que necesitará
pesas Surtido
Barbell con pesas de disco surtidos
polvo Proteína en proteínas de alta calidad ( de aves de corral , carne roja magra , huevos )
carbohidratos complejos ( arroz integral, avena, granos ) guía frutas frescas y verduras
diario de entrenamiento
compañero de entrenamiento ( opcional)
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Crear un programa de entrenamiento efectivo. Para la hipertrofia ( aumento de la masa muscular) , lleve a cabo tres o cuatro series de 8 repeticiones to12 de cada ejercicio , con un peso suficiente para hacer su última repetición imposible de completar . Utilice pesas libres siempre que sea posible , para mejorar la postura y la fuerza de la base . Promover las mayores ganancias , opta por ejercicios compuestos que requieren la activación de una serie de grupos de músculos para ejecutar la acción. Ciclo de su rutina de entrenamiento cada cuatro a seis semanas. Introducir nuevos ejercicios para mantener sus músculos adivinando y evitar una meseta en la fuerza o tamaño de las ganancias .
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Va a necesitar tiempo adecuado descanso entre las sesiones de entrenamiento con pesas . Permita que cada grupo muscular se recupere por completo antes de volver a la formación, e incluir un mínimo de uno o dos días de descanso completos por semana
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Ajuste su dieta. . Coma de cinco a siete, alimentos balanceados más pequeñas cada día para mantener su cuerpo alimentado y su metabolismo alto . Aumente el consumo de proteínas de 1 a 1,5 gramos por kilo de peso corporal . La proteína es esencial para la reparación y para la construcción de tejido muscular . Consumir un batido de proteínas inmediatamente después del ejercicio y, además, en el desayuno o la hora de acostarse para aumentar su consumo. Reducir la ingesta de hidratos de carbono refinados para evitar la fluctuación de los niveles de azúcar e insulina . Evite el pan blanco , las pastas , mermeladas, jarabes y confitería .
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por un mínimo de 8 horas por día . El proceso de recuperación y el crecimiento de nuevo tejido muscular se lleva a cabo mientras usted duerme. Muchos culturistas profesionales y atletas duermen hasta 16 horas al día para optimizar la recuperación y el crecimiento muscular .
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Manténgase motivado . Haga ejercicio con un compañero de entrenamiento para aumentar el disfrute. Tome fotos regulares y mantener un diario de entrenamiento para monitorear el progreso . Estas estrategias le mantendrá motivado hacia su meta de un físico más cincelado .


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