Pierda 10 libras con un entrenamiento cinta de correr
En su programa "100 Entrenamientos Desde Ciudad Ripped , " Dr. Lonnie Lowery propone una manera única para eliminar la grasa durante el uso de cardio de estado estacionario en una caminadora. Su programa recomienda 60 a 75 minutos de baja intensidad ( no más de 65 por ciento a 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima) caminadora caminando primero que se realiza en la mañana con el estómago vacío . Su investigación indica que el cuerpo es más probable que movilizar y quemar las reservas de grasa después de un ayuno prolongado de al menos seis horas , por lo que el período inmediatamente después de despertar el momento ideal para deshacerse de esos kilos no deseados . Otra regla general es tener no más de dos "off" días que separan cualquiera de sus sesiones de mañana . Esto te mantendrá consistente y bien en su manera de impresionar a sus familiares , amigos y conocidos con el nuevo usted.
Interval Training
Otra alternativa para aquellos que buscan perder peso en la cinta es la inclusión de entrenamiento a intervalos. El entrenamiento del intervalo puede ser estresante para las articulaciones , por lo que no es para aquellos que tienen una gran cantidad de peso que perder , o aquellos con enfermedades articulares preexistentes. El entrenamiento del intervalo se realiza mediante la realización de un período de ejercicio cardiovascular de baja intensidad seguido de un período más corto de un trabajo de alta intensidad. Con la constante alternancia de una a la otra , a mantener el cuerpo el conjeturar , quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo (en oposición al tradicional cardio de estado estacionario ) y acelerar su metabolismo . Un entrenamiento de intervalo de muestreo consistirá en :
2 minutos a un ritmo 3 mph , seguido by30 segundos a un ritmo 8 mph
El ritmo para el sprint de alta intensidad no está escrito en piedra , pero usted debe elegir una velocidad razonablemente desafiante que le da su corazón latía con fuerza . Repita el proceso para un total de ocho a 10 intervalos , y tratar de llevar a cabo este ejercicio al menos tres veces a la semana .
12 semanas Caminadora entrenamientos
una última alternativa para la dieta - la rueda de ardilla inteligente está realizando un programa personalizado , como el programa de 12 semanas disponible en Prevention.com . Este es un programa de tres meses que está diseñado para desafiar a su cuerpo en un número de maneras diferentes , utilizando una variedad de técnicas , tales como caminar de forma regular , caminar junto con los movimientos de la parte superior del cuerpo, los intervalos en una pendiente , y muchos otros . La ventaja de este tipo de programa es que puede aliviar la monotonía de viejas rutinas de vainilla de caminar simples . Una de las claves para la pervivencia de un programa de ejercicio es para que sea entretenida y agradable , y este programa sin duda suficiente.
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